Exercícios aeróbicos ajudam na hipertrofia, mostra estudo
Fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli explicam porque aeróbico pode ser aliado de quem faz musculação e quer hipertrofia
Você quer ganhar massa muscular? Faça exercícios aeróbicos! Embora esse conceito possa parecer absurdo, tem fundamento científico!
Ok, a gente sabe que quem gosta de musculação geralmente não aprecia muito a prática de exercícios aeróbicos, porém, vale a pena tentar.
O treinamento aeróbico, ou seja, a prática regular de exercícios aeróbicos, promove o aumento do número de capilares (pequenos vasos) sanguíneos nos músculos esqueléticos.
De acordo com a hipótese de um conjunto de pesquisadores do Canadá e do Reino Unido, essa maior capilarização resultaria em uma melhor resposta das células satélites (células capazes de gerar novas células musculares), potencializando a hipertrofia induzida pelo treinamento resistido (musculação).
Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, colaboram para hipertrofia — (Reprodução/Internet)
No estudo, 14 jovens saudáveis (entre 20 e 24 anos) de ambos os sexos foram submetidos a 6 semanas de ciclismo unilateral (treinamento em bicicleta com apenas 1 perna) seguido de 10 semanas de treinamento resistido bilateral (ambas as pernas) para investigar como treinamento aeróbico alteraria o conteúdo e a atividade das células satélites, bem como a hipertrofia muscular induzidos pelo treinamento resistido realizado posteriormente.
Foram realizadas biópsias em ambas as pernas, antes e após o treinamento, para avaliar a capilarização dos músculos, o tamanho das fibras musculares, o conteúdo de células satélites e a atividade.
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Como resultado, ao comparar a perna que realizou ambos os treinamentos com a perna que realizou apenas o treinamento resistido, os autores puderam constatar que o aumento da capilarização (vascularização) muscular promovida pelo treinamento aeróbico prévio foi capaz de aumentar as adaptações musculares induzidas pelo treinamento resistido, potencializando a hipertrofia.
Portanto, mesmo que seu objetivo principal seja aumentar a massa muscular, dedique-se também com afinco ao treinamento aeróbico, pois, além de todos os benefícios advindos da melhora do condicionamento aeróbico, ele também te ajudará a conquistar mais facilmente a hipertrofia desejada.
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Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli – Campos do Jordão, SP
Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2024/07/10/exercicios-aerobicos-ajudam-na-hipertrofia-mostra-estudo.ghtml
