Exercício para tornear as coxas

Ter as pernas durinhas e definidas é um desejo de todas as mulheres. Para desfilar por aí sem medo, invista no exercício para tornear as coxas que a educadora física Natália Paludo Silveira preparou para nós. O melhor é que praticando esta sequência, em menos de um mês você irá notar as diferenças. Confira!

Posição inicial: posicione os pés na largura igual a dos ombros. Mantenha o olhar para frente, a coluna alinhada com uma leve inclinação para frente do tronco.

Execução: apoie a barra nos ombros e comece a abaixar lentamente o tronco, dobrando os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha a coluna alinhada e olhe para frente. Os joelhos não devem passar a linha dos pés. Continue descendo até dobrá-los em 90°. Não curve as costas durante a descida. Inspire ao final do movimento e comece a subir.

Frequência: 3 séries de 20 repetições, três vezes por semana, em dias alternados.

Como funciona?

Este é o exercício mais completo para a região das coxas. ”No início, a região frontal da coxa suporta o esforço. Conforme descemos, a carga é transferida para os glúteos e parte traseira da coxa. Ao final, os glúteos recebem a maior parte da tensão”, explica Natália.

Participam do movimento: tornozelo, joelho, quadril e lombar.

por Evelyn Cristine

Texto Camila Sayuri

Adaptação Web Evelyn Cristine

Fonte: Natália Paludo Silveira,educadora física

Transcrito:http://dietaja.uol.com.br/exercicio-para-tornear-as-coxas-2/