Estratégia para acelerar o metabolismo depois dos 50 anos
Sabe aquela velha história de que, com o passar dos anos, emagrecer se torna cada vez mais difícil? Então, essa afirmação está mais do que correta. Tudo isso por conta das mudanças que ocorrem no corpo da mulher ao longo da vida. Ângela Cristina Favaro, educadora física da Just Fit Academias (SP), ensina estratégia ~certeira~ para acelerar o metabolismo depois dos 50 anos. Confira!
A baixa nos hormônios femininos muda completamente o corpo da mulher. O climatério – período que antecede a menopausa – é marcado por irritabilidade, ondas de calor, redução da libido e insônia. Esteticamente, a barriguinha pode estar mais saliente e há um aumento na área do culote. Qualquer excesso na alimentação se transforma em pneuzinhos com mais facilidade. Resultado: é necessário maior consciência daquilo que se come e mais força de vontade para as atividades físicas. A produção de colágeno também fica prejudicada, podendo ser necessário a suplementação. Então, nada de desânimo! A palavra de ordem é continuar intercalando exercícios aeróbicos com musculação para torrar gordurinhas e aumentar a massa magra. Contudo, chegou a hora de entrar em cena os exercícios funcionais e alongamentos. “Eles melhoram as tarefas do dia a dia e a flexibilidade”, defende Ângela. Além das aulas de alongamento oferecidas pelas academias, boas opções são a ioga e o poderoso pilates. Os benefícios são inúmeros: eles melhoram a respiração, amenizam dores, corrigem a postura e ainda exercitam os músculos por tabela.
Estratégia para acelerar o metabolismo depois dos 50 anos
Osteoporose
Problema comum nas mulheres durante a a a doença pode comprometer as atividades físicas, aumentando as chances de fratura. Outro fator que pode influenciar indiretamente no ganho de peso é a depressão. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Pittsburgh (EUA), revelou que as alterações hormonais comuns na menopausa aumentam o risco de a vilã aparecer.
Reposição natural
As isoflavonas, encontradas na soja, são semelhantes quimicamente ao estrógeno. Por isso, seu consumo é indicado. A quantidade do grão ideal para um dia é de 3 a 4 col. (sopa), quando preparada na forma de feijão. “Inclua a semente de linhaça, que deve ser triturada no momento do consumo para preservar as lignanas, utilizadas como auxílio na terapia de reposição hormonal”, afirma Andrieli Botton, professora do curso de nutrição da Universidade Norte do Paraná (Unopar). A pele pede alimentos com vitamina E (cereais integrais e carnes), selênio (castanhas e peixes) e ricos em aminoácidos (quinoa, derivados de leite e carnes).
por Evelyn Cristine
Texto Leonardo Valle
Adaptação Web Evelyn Cristine
Fonte: Ângela Cristina Favaro, educadora física da Just Fit Academias (SP),
Andrieli Botton, professora do curso de nutrição da Universidade Norte do Paraná (Unopar)
Transcrito:http://dietaja.uol.com.br/estrategia-para-acelerar-o-metabolismo-depois-dos-50-anos/
