Esta fruta é uma das mais eficazes contra prisão de ventre; e não é o mamão

Ela é uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a promover o trânsito intestinal. Descubra!

A alimentação balanceada é indispensável para combater a prisão de ventre. E, quando falamos nesse problema, o mamão se destaca como um dos aliados mais poderosos. Porém, você sabia que a manga também pode contribuir para a melhora da constipação?

Os benefícios da manga à digestão

Sofre com a prisão de ventre? Veja frutas que podem ajudar a combater o problema – Foto: (Reprodução/Internet)

De acordo com especialistas de Harvard, a manga, com sua polpa macia e suculenta, é uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis, que são consideradas essenciais para promover o trânsito intestinal e garantir a eliminação eficiente das fezes.

A fruta também possui enzimas, entre elas, a amilase, que ajudam na quebra de carboidratos, evitando o acúmulo de resíduos no sistema digestivo.

Além disso, é um alimento que carrega bastante água, o que auxilia na hidratação do corpo e no bom funcionamento intestinal, amolecendo as fezes e facilitando a evacuação.

Por ser rica em vitamina C, betacaroteno e outros compostos antioxidantes, a manga ainda colabora para o combate aos danos causados por radicais livres, evitando doenças associadas ao envelhecimento celular no intestino.

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Mais frutas que combatem a prisão de ventre

Aqui vai uma lista com mais frutas que podem contribuir para a melhora da prisão de ventre, além do mamão e da manga:

Abacaxi

O abacaxi é rico em bromelina, um conjunto de enzimas tradicionais das bromélias com uma variedade de funções. Uma das principais é facilitar o processo digestivo. Além disso, a fruta contém fibras fibras solúveis e insolúveis, ambas essenciais para a saúde intestinal – ainda mais se você lida com problemas como a constipação.

Laranja

Você consome o bago da laranja? De acordo com a nutricionista Mariana Nacif, o bago da laranja é rico em pectina, uma fibra excelente para a formação do bolo fecal e saúde intestinal.

Kiwi

Alguns estudos mostram que a fruta pode ajudar com o intestino irregular. Especificamente, descobriu-se que o kiwi verde aumenta significativamente a frequência de defecação, o das fezes e a facilidade de evacuar, de acordo com a pesquisa publicada na Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition (PGHN).

Esse efeito pode estar ligado as 2 gramas de fibra encontradas na fruta ou a actina, enzima que estimula o movimento do trato gastrointestinal superior (composto pela boca, pela faringe, pelo esófago e estômago) de acordo com a pesquisa do PGHN.

Pera

Mostrando-se cada vez mais uma mistura benéfica, a pera também possui a mistura de sorbitol e fibra (especificamente, 4 gramas por xícara) e pode se uma ótima escolha para ajudar na regulação do intestino.

Cuidados importantes

Para inserir alimentos que ajudam na constipação, é preciso tomar certos cuidados: ao passar de uma dieta pobre em fibras para uma rica em um ou dois dias, é comum sentir um aumento de gases, inchaço e desconforto intestinal.

Além disso, o aumento do consumo de água deve ser feito, já que a fibra solúvel absorve água, e esse fluido é o que torna suas fezes mais macias e fáceis de passar. Sem consumir a quantidade certa de de água, comendo alimentos ricos em fibras, sua constipação pode piorar.

“Um calculo fácil de fazer é 0,35 X seu peso = quantidade ideal que você precisa consumir de água por dia” compartilha Mariana.

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Por: Juliany Rodrigues

Fonte: Mariana Nacif, nutricionista

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/fruta-contra-prisao-de-ventre/