Esportistas podem usar suplementos alimentares? Entenda
A nutricionista Cris Perroni responde a pergunta e ainda lista opções para quem busca mais energia ou precisa tratar carências nutricionais
Pensando em saúde, controle de peso e desempenho esportivo, a base é alimentação e exercício físico. Praticar exercício físico não é opcional, opção é a escolha da modalidade para que seja prazerosa, duradoura e atenda aos objetivos. Podemos dividir em categorias diferentes de praticantes de exercício: esportista, atleta, atleta amador ambicioso e atleta de “alto rendimento”.
– O esportista realiza algum tipo de exercício, mas sem a finalidade de competição, busca saúde física e mental.
– O Atleta pratica uma ou mais modalidades regularmente e participa de algumas provas.
– “Atletas amadores ambiciosos” são indivíduos que não vivem do esporte, mas que chegam a treinar um número de horas próximo aos atletas de alto rendimento e buscam desempenho, performance.
Especialista lista suplementos para cada situação — Foto: Reprodução Internet
– Atletas de alto rendimento ou “Pro”: se dedicam a atingir alto desempenho e vivem do esporte.
Em todas as categorias, o planejamento das estratégias nutricionais deve levar em conta: estilo de vida, história clínica, hábito alimentar, prática esportiva e objetivos. As estratégias são elaboradas após anamnese alimentar, uma entrevista. A prescrição é feita de forma individualizada. E, para atletas, deve ser revista em diferentes fases de treinamento e competições.
Suplementos podem ser usados por esportistas? Sim, quando há necessidade em complementar à dieta. É preciso cautela com o consumo de suplementos. Eles são a “cereja do bolo”, por isso devem ser usados com indicação profissional, na dose e no momento adequado. Atenção à leitura dos rótulos dos suplementos, descrição de ingredientes e dose por porção.
Alguns exemplos de suplementos mais utilizados:
– Para tratar carências nutricionais: vitaminas, minerais, proteínas
– Para fornecer energia: bebidas esportivas, gel ou jujubas de carboidratos, TCM (triglicerídeos de cadeia média)
– Nutrientes ou substâncias isoladas: cafeína, taurina, teacrina, creatina, glutamina, nitrato (beetroot – beterraba), sódio, BCAA, HMB, proteína (whey protein, caseína, proteínas vegetais), probióticos, beta-alanina, micronutrientes (vitaminas e minerais), fibras e compostos bioativos, para promover saúde e desempenho esportivo.
Por: Cris Perroni
Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2021/12/20/esportistas-podem-usar-suplementos-alimentares-entenda.ghtml
