Erros que prejudicam o treino: carga errada, falta de descanso e mais!

Danilo Hits 28 de fevereiro de 202427 de fevereiro de 2024 0 Comments

De acordo com personal trainer, execução mal-feita, carga errada e falta de descanso podem causar lesões e atrapalhar os resultados do treino

Fazer musculação da forma errada e, consequentemente, cometer erros que prejudicam o treino, pode influenciar não só seus resultados, mas também te fazer perder a motivação e até mesmo correr o risco de sofrer lesões.

Para evitar esse tipo de problema, é fundamental que o praticamente receba (e siga!) a orientação de um profissional especializado na área. Treinador da Smart Fit, Bruno Silva afirma que essa profissão carrega a responsabilidade diária de não apenas afastar os riscos provenientes de erros durante o treinamento, mas também de se certificar de que os treinos estão devidamente ajustados às necessidades objetivos do aluno em questão.

“Por isso, os treinadores precisam atuar em duas diferentes frentes. A primeira é a visão corretiva, na qual se observa a execução dos exercícios e a exposição de articulações como ombro, coluna, quadril e joelhos. Já a segunda diz respeito à visão performática, em que se observa questões como cadência e sobrecarga aplicadas, bem como o refinamento do movimento”, relatou o treinador.

Personal trainer dá dicas de exercícios educativos para você não cometer erros comuns no treino – Foto: (Reprodução/istockphoto)

Como nem todos os praticantes podem ter o acompanhamento constante de um personal trainer, uma das estratégias mais utilizadas pelos professores para minimizar os erros de seus alunos é a de listar algumas das falhas mais comumente observadas dentro das academias. Essa abordagem cria pontos de ênfase, aumentando a atenção do indivíduo para esses pontos. Neste sentido, Silva listou cinco dos erros mais comuns nas salas de musculação. Confira a seguir!

Erros comuns que prejudicam o treino

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1. Execução inadequada dos exercícios

Efeito: sobrecarga nas articulações e pouca em relação ao trabalho nos músculos para os quais o exercício foi direcionado.

2. Excesso de carga

Efeito: exposição das articulações e dos próprios a lesões, além de impedimento de uma execução adequada do movimento.

3. Carga insuficiente

Efeito: estímulo insuficiente da musculatura para gerar os resultados pretendidos pelo aluno de acordo com sua individualidade biológica.

4. Intervalo inadequado entre as séries

Efeito: no caso de menos tempo necessário, o aluno não estará totalmente recuperado para a realização de uma nova série. Já no caso de excesso de tempo, as séries não terão o mesmo efeito sob o aspecto da intensidade.

5. Pouco descanso entre os treinos para cada grupo muscular

Efeito: recuperação inadequada para a realização de um novo treino e para a conclusão do processo de regeneração muscular, fundamental para a hipertrofia.

Exercícios educativos para não errar no treino

Quer ficar mais longe dos erros? Então confira no vídeo a seguir os exercícios educativos sugeridos pelo treinador Bruno Silva.