Engordou no home office? Veja 4 erros comuns e dicas de como evitá-los

Fisiologistas comentam que trabalhar em casa tem prós e contras para quem está tentando emagrecer e dão orientações de como evitar as armadilhas calóricas

Em decorrência da pandemia, muitas empresas decidiram adotar permanentemente o home office e, por isso, para muitas pessoas, trabalhar de casa tornou-se o novo normal. Por um lado, o tempo economizado por não haver mais a necessidade de se deslocar de casa para o trabalho e do trabalho para casa foi por muitos investido na prática de atividades físicas. O fato de se cozinhar mais em casa também tornou as pessoas mais saudáveis. Por outro lado, alguns erros bastante comuns acabaram sabotando a dieta e os exercícios e resultando em alguns quilos a mais na balança. Veja alguns deles e dicas para evitá-los:

1. Quando ficamos muito absortos no trabalho, muitas vezes acabamos pulando refeições, o que, além de nos deixar mais irritados e cansados, nos deixa também mais suscetíveis a “beliscar” alimentos menos nutritivos e mais calóricos e a comer mais do que o necessário na refeição seguinte. Nesse caso, deixar refeições prontas de antemão é de grande valia.

2. Comer enquanto trabalhamos também pode levar ao consumo exagerado de calorias ao longo do dia. Destinar um horário oficial para realizar as refeições, ou seja, interrompendo o trabalho para que possamos valorizar a refeição e perceber a quantidade de alimento que estamos ingerindo, é muito importante. Planejar refeições e lanches ao longo da semana e fazer um diário alimentar também podem nos auxiliar a fazer escolhas mais saudáveis.

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3. Trabalhar de casa também nos deixa muito mais próximos da cozinha e da despensa, fazendo com que tenhamos acesso muito fácil a biscoitos, cookies, salgadinhos e outros petiscos que são muito atraentes, especialmente após uma reunião estressante. Trocar o ataque à despensa por cinco minutos de caminhada para aliviar o estresse vai economizar muitas calorias.

4. Para quem tem filhos, abolir o hábito de comer os snacks e os restos da comida das crianças é fundamental. Prepare e porcione os snacks com antecedência para evitar deslizes.

E lembre-se: caso deslizes aconteçam, não se desespere. No dia seguinte, siga o plano. O importante é não deixar a exceção virar regra.

Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli

Fonte: Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/10/06/engordou-no-home-office-veja-4-erros-comuns-e-dicas-de-como-evita-los.ghtml