Emagrecimento é “60% dieta e 40% treino”, diz especialista

Os dois são muito importantes para conquistar um corpo sarado!

Uma rotina de exercícios físicos regulares e uma alimentação equilibrada são o segredo do emagrecimento duradouro e saudável, disso não há dúvidas. Mas há quem diga que você pode comer o que quiser se der 200% de si no treino, bem como quem defenda que a alimentação é o grande segredo para ver os tão esperados resultados dos exercícios. Quem estará certo?

Dieta é mais importante que treino

É mais fácil consumir ou queimar calorias? Acho que você sabe a resposta, né? Segundo o personal trainer e bodybuilder Rafael Ramos Ribeiro, “60% dos resultados dependem da alimentação correta e 40%, do treino. Claro, existem pessoas que treinam muito mais e comem besteira, mas são casos especiais que incluem fatores genéticos e biotipo. O correto é focar na dieta”, afirma.

Mas treino (de verdade) também é importante

O profissional diz que vale lembrar que, ao construir músculos ou massa magra, você está dando mais potencial ao corpo de queimar calorias de modo geral, mesmo em repouso. Então treinar também é importante. Não apenas correr ou dançar, mas também trabalhar com pesos, ou com o peso do próprio corpo, são coisas que até grávidas ou crianças podem fazer. Mas Rafael faz um alerta: “Se você dá 20% de esforço, não espere receber 100% de resultado”.

Dia do lixo: sim ou não?

A resposta correta é: depende! Já foi comprovado que dietas restritivas são mais difíceis de manter a longo prazo. Se você precisa emagrecer rápido, um resultado de curto prazo para se manter motivado(a) é uma alternativa recomendada, embora com riscos altos de falha. Mas se você não tem disciplina, não resiste a uma massa ou a um docinho, aí não funciona mesmo.

O personal Rafael tem uma dieta regrada e muito restritiva e usa o “dia do lixo” como estímulo para o corpo e a mente. “Mas só funciona para quem faz dieta. Durante 6 dias, você segue à risca; em UM DIA, você come aquele ‘lixo’ e se sente saciado e mais motivado para voltar à dieta. Ele também dá uma estimulada, um choque no seu metabolismo”, justifica.

Furei a dieta. O que fazer?

Nada. Perdoe-se e tente seguir adiante. Sim, dieta é importante, mas medidas punitivas não são saudáveis, nem funcionam. Segundo o nutricionista esportivo Helton Finocchio, o que você come pós-treino é tão importante quanto no pré para otimizar os efeitos dos exercícios. “Não adianta se matar na academia, levar o treino ou a corrida a sério, se depois de tudo isso você escolhe lanchinhos ou refeições nada saudáveis”, diz.

Bastante proteína, mas também carboidrato

 

Para ganhar peso e construir massa magra: O personal trainer e bodybuilder aposta na proteína, mas também é importante comer carboidrato, pois os dois trabalham juntos. “Tudo o que você come nos 45 minutos pós-treino é mais bem absorvido”, explica.

Para perder peso e gordura e construir (menos) massa magra: O princípio é o mesmo, comer proteína e um pouco de carboidrato, mas em menor quantidade. “Comer o necessário”, resume.

Tipos de alimento para ingerir após cada tipo de exercício

O nutricionista Helton Finocchio listou alguns alimentos que podem ser consumidos depois dos exercícios:

Depois da corrida: Sempre é bom priorizar a reposição hídrica e proteica para fazer um reparo nas fibras musculares. Coma frutas ricas em eletrólitos, como melancia, água de coco e banana, além de ovo e iogurte magro.

Depois da musculação: Se o objetivo for o ganho de massa muscular, o ideal é ter uma porção de carboidrato com proteína, como tapioca com ovo mexido (a tapioca tem uma carga glicêmica mais alta com uma proteína).

Depois da luta: Por ser uma atividade resistida e aeróbia, o ideal é adicionar, além da tapioca, um suco de fruta antioxidante, como o de uva integral, que contém resveratrol e ajuda a neutralizar os radicais livres.

Por: Ana Maria Braga

Fonte: Rafael Ramos Ribeiro, personal trainer e bodybuilder

Helton Finocchio, nutricionista esportivo

Transcrito: https://anamariabraga.globo.com/materias/dieta-ou-exercicio/