Efeito sanfona: por que acontece e 5 dicas para evitá-lo

Danilo Hits 19 de abril de 202317 de abril de 2023 0 Comments

Esse fenômeno pode atrapalhar (e muito) o processo de emagrecimento

Para perder os quilinhos a mais, muitas pessoas acabam apostando em dietas restritivas ou até mesmo buscam por medicamentos. Entretanto, é preciso tomar bastante cuidado com essas “receitas milagrosas.

“A ciência nos diz que a propensão de engordar, após um período de emagrecimento (um efeito sanfona), é o resultado de adaptações que ocorrem no organismo quando ele percebe que a ingestão calórica é insuficiente para suprir a demanda energética. Quando são feitas dietas de restrição alimentar, é claro que se perde peso. Mas, assim que o seu organismo entende que está recebendo menos que o normal, ele reduz o gasto de energia, diminuindo a taxa metabólica basal e a atividade física voluntária”, explica o Dr. Gabriel Almeida, médico, coordenador e professor da Pós-graduação de Ciências da Obesidade e Sarcopenia.

E em seu segundo livro publicado, chamado “Efeito Sanfona”, o médico lista cinco hábitos essenciais para evitar este efeito sanfona de maneira efetiva:

1. Consuma alimentos saudáveis

Foto: Reprodução/Internet

Se você quer emagrecer, é importante passar por um processo de reeducação alimentar, a fim de aprender a comer os alimentos certos e ter mais cuidado nas quantidades.

Um cardápio saudável deve conter uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas, gorduras boas, minerais e vitaminas, pois, dessa forma, todas as necessidades do organismo serão atendidas.

2. Fuja das dietas da moda

Não se empolgue com os resultados surpreendentes que as dietas da moda podem prometer. Sempre busque orientação médica, pois o profissional vai te ajudar a entender quais são as reais necessidades do seu corpo e o que realmente vai promover mudanças necessárias no seu estilo de vida.

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3. Faça substituições

Trocar a pizza pelo lanche e vice-versa é um dos motivos das recaídas que favorecem o efeito sanfona. Então, deu vontade de comer algo não saudável? Tente substituí-lo por opções que vão fazer bem para o seu corpo. Por exemplo, troque o refrigerante por águas saborizadas naturalmente ou chás.

4. Água, comida na hora certa e vitamina D

A água é uma das grandes aliadas de quem quer se livrar do efeito sanfona e daqueles quilinhos a mais. Isso porque ela controla a sensação de fome e atua nos processos de regulação do organismo,garantindo uma pele mais bonita e o funcionamento adequado do intestino, por exemplo.

Outro conselho é se alimentar nos horários adequados e monitorar os níveis de vitamina D, um micronutriente fundamental para que o corpo mantenha o nível apropriado de glicose e para o equilíbrio da microbiota.

5. Pratique atividade física

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