Dormir pelo menos 7h por noite pode estimular alimentação mais saudável

Danilo Hits 23 de janeiro de 201822 de janeiro de 2018 0 Comments

Segundo pesquisadores de estudo recente, o sono é cada vez mais reconhecido como um potencial fator de risco que pode estar envolvido nas causas da obesidade e das doenças cardiometabólicas

Um estudo britânico publicado recentemente no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma boa noite de sono, de pelo menos 7h, pode levar a uma ingestão significativamente menor de açúcares em comparação com aqueles que tem um com sono reduzido. De fato, nesse estudo aqueles que tiveram um sono prolongado reduziram muito a ingestão de gorduras, carboidratos e açúcares simples em comparação com aqueles que tiveram uma noite de sono com menos de 7h. Segundo os pesquisadores, o sono é cada vez mais reconhecido como um potencial fator de risco que pode estar envolvido nas causas da obesidade e das doenças cardiometabólicas.

Esse estudo incluiu 42 indivíduos, com idades entre 18 e 64 anos, todos com peso normal no início (IMC menor que 30). Todos os participantes relatavam ter uma noite de sono curta (menor que 7h). Alguns critérios de exclusão do estudo incluíram história de câncer, diabetes, doença cardiovascular, doença hepática crônica, doença renal, distúrbios da tireoide e doença inflamatória intestinal. Antes do estudo, todos os participantes foram equipados por quatro semanas com uma actigrafia (exame simples para detectar alterações do sono e do ritmo circadiano). Além disso, os comportamentos nutricionais foram avaliados através de um questionário de comportamento alimentar.

Todos os participantes foram randomizados, metade para um programa de extensão do sono e a outra metade continuou com sono curto habitual. A intervenção de extensão do sono incluiu uma consulta personalizada com um psicólogo para melhorar a higiene do sono através da intervenção comportamental.

Os resultados são interessantes, várias mudanças dietéticas significativas foram observadas entre os indivíduos que tiveram uma extensão do sono em comparação com os indivíduos que dormiram menos de 7h:

>Diminuição da ingestão de açúcar refinado: diferença média de -11,8 g

>Diminuição da ingestão de carboidratos: -28,5 g

>Diminuição da ingestão de gordura: -3,7% de energia

Apesar dos resultados, existem críticas ao estudo principalmente pela população analisada que não foi diversificada. As participantes eram predominantemente mulheres jovens brancas recrutadas em um ambiente universitário, o que pode limitar a generalização dos resultados a outros grupos sócio-demográficos.

Novas pesquisas deverão investigar esta descoberta ainda mais, com estudos de longo prazo que examinem a ingestão de nutrientes e a aderência contínua aos comportamentos de extensão do sono com mais detalhes, especialmente em populações em risco de obesidade ou doenças cardiovasculares. O que não podemos negar é a importância de uma boa noite de sono para uma vida saudável e, quem sabe, para escolhermos melhor nossos alimentos.

Por: Guilherme Renke, Rio de Janeiro