Dicas para organizar sua rotina para emagrecer

Pequenas atitudes em seu dia a dia podem fazer a diferença para emagrecer. Confira quais são elas!

Em casa ou no trabalho, pequenas atitudes têm impacto no corpo e fazem a diferença para eliminar aqueles últimos quilos. Veja as dicas para você organizar sua rotina para emagrecer!

1. Planeje seu dia
Uma rotina bagunçada dificulta seguir uma dieta equilibrada. Tente fazer uma pausa todo dia de manhã para pensar no que vai comer, desde o café até a última refeição. Se achar difícil, defina algumas metas para o dia – dispensar o bombom depois do almoço ou trocar o refrigerante por suco no jantar, por exemplo. Armários e despensa arrumada ajudam na tarefa. “Quando estão desorganizados, a tendência é dar atenção aos pacotes coloridos dos industrializados”, lembra a especialista em organização Cristiane Belfiore, de São Paulo.

2. Durma bem
De seis a oito horas de sono por noite é a média saudável, mas, mais do que a quantidade, é importante pensar na qualidade do descanso. Prepare o corpo e o ambiente para ter uma boa noite de sono: tome um chá relaxante (como camomila), desligue aparelhos eletrônicos e mantenha a cama arrumada e o quarto confortável. “Uma noite tranquila ajuda a regular a produção de cortisol, hormônio que, quando em desequilíbrio no organismo, favorece ataques de gula e o acúmulo de gordura abdominal.

3. Coma sem pressa
Na hora da correria, é fácil optar por comidas rápidas e, pior: mastigar depressa demais. “Quando você mastiga rápido, os alimentos são mal digeridos, o que pode causar sensação de estufamento e gases”, fala o nutricionista Helton Finocchio, do Rio de Janeiro. “Além disso, não dá tempo de o estômago mandar ao cérebro sinais de que está satisfeito, o que acaba fazendo você comer mais do que o necessário.” Programe-se para fazer as refeições com calma e tente mastigar pelo menos 20 vezes cada garfada antes de engolir.

por Ana Paula Ferreira

Texto Amábile Reis

Adaptação Ana Paula Ferreira

Fonte:Helton Finocchio,Cristiane Belfiore, de São Paulo. do Rio de Janeiro.

Cristiane Belfiore, de São Paulo especialista em organização

Transcrito:http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/dicas-para-organizar-sua-rotina-para-emagrecer/10528