Dicas de segurança para exercícios físicos em casa durante a pandemia
Sociedade Brasileira de Cardiologia lembra que uma simples caminhada diária de 30 minutos diminuiu em 34% o risco de um ataque cardíaco em cinco anos e dá orientações
Estamos em plena “quarentena” para evitar a disseminação do Covid-19 (doença respiratória causada pelo novo coronavírus) e a nossa rotina diária foi extensamente modificada inclusive quanto a prática regular de exercícios físicos. Todos ficamos limitados pelo fechamento das áreas de lazer, parques, clubes e academias e precisamos nos adaptar a isso.
Todas as Sociedades Médicas atualmente recomendam combater o sedentarismo com exercícios físicos regulares. A publicação do Circulation e JAMA de julho de 1999, do “NIH – National Institute of Health”, afirmava que a simples caminhada diária de 30 minutos ou subir três lances de escada todos os dias da semana diminuiu em 34% o risco de um ataque cardíaco em cinco anos. As recomendações internacionais e do Departamento de Ergometria, Exercício, Reabilitação Cardiovascular e Cardiologia Nuclear da Sociedade Brasileira de Cardiologia (DERC/SBC) confirmaram esse benefício.
Na presente situação da pandemia, o exercício físico regular e diário, importante ferramenta na prevenção das doenças cardiovasculares, foi abandonado por alguns quase que por distração. Continuar a fazer seu exercício físico, escolher o melhor tipo e a intensidade não é tarefa muito fácil nestas circunstâncias não habituais. Ainda temos dezenas de aplicativos pela internet nos confundindo quanto à melhor escolha.
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O DERC tem como uma de suas tarefas a orientação, em linhas gerais, de como ser ativo fisicamente em sua residência. O bom condicionamento físico é fator de saúde e de bem-estar físico e mental. Indivíduos ativos suportam melhor as doenças e o exercício físico moderado favorece positivamente a imunidade. Vale lembrar que atividade física regular não é vacina para doenças.
Antes de iniciar uma sessão de exercícios em casa, tenha a atenção para alguns pontos:
1.Esteja hidratado e se alimente antes de começar;
2.Escolha o local de sua residência mais espaçoso e ventilado;
3.Use roupa e calçado adequados. Evite uso só de meias e chinelos;
4.Retire os objetos que acarretem risco de quedas e acidentes;
5.Não faça exercícios dentro do banheiro ou em pisos molhados;
6.Faça os exercícios físicos habituais. Evite excessos;
7.O limite de cansaço durante os exercícios é o leve a moderado;
8.Duração dos exercícios ou caminhadas leves dentro de casa: 30 minutos/dia, na maioria dos dias da semana;
9.Informe seu médico de qualquer dúvida ou sintoma durante os exercícios;
10.Não realize exercícios se estiver com sintomas de gripe ou de outras doenças.
Por: Nabil Ghorayeb
Fonte: Nabil Ghorayeb, Doutor em Cardiologia pela FMUSP, chefe da seção CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese Cardiologia, Prêmio Jabuti de Literatura, Ciência e Saúde
Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/04/15/dicas-de-seguranca-para-exercicios-fisicos-em-casa.ghtml
