Dicas de alimentação e suplementação para viagens esportivas

Veja como evitar surpresas desagradáveis como intoxicação alimentar e desidratação quando viajar para competir em outro estado ou outro país

Viajar para uma competição ou para conseguir manter a planilha de treinos e as estratégias de nutricionais durante uma viagem a trabalho ou lazer requer organização e planejamento prévio. Exige ainda que se esteja pronto para negociar e fazer melhores escolhas. O objetivo é manter o controle do peso, evitar riscos à saúde e ter desempenho esportivo. Veja abaixo algumas dicas importantes.

Alimentos:

De preferência a frutas descascadas em viagens — (Foto: Reprodução/Internet)

– Tenha atenção com o risco de contaminação alimentar: evite alimentos crus ou com alto potencial de contaminação, frutas com casca, salada crua, carne ou peixe crus, saladas cremosas, frutos do mar…

– Antes de uma prova, evite experimentar preparações típicas ou exóticas que você não tenha hábito de comer;

– Fique atento à qualidade alimentar: preparações fritas, cremosas e gratinadas possuem alta densidade energética, atrapalham o controle de peso e podem causar desconforto gastrointestinal;

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– Leve alimentos não perecíveis, sempre que possível em porções individuais, para lanche intermediário. Isso implica em melhor controle da quantidade de alimentos ingeridos e é mais fácil de carregar na bolsa ou mochila durante o dia. Exemplos de lanchinhos: frutas desidratadas, barra de proteínas, bananada e goiabada individual, bolo de rolo individual, mix de nuts;

– Quando chegar à cidade de destino, vale dar uma olhada no mercado local.

– Nas 24 horas antes da competição, evite bebida alcoólica, alimentos de difícil digestibilidade e redobre a atenção à qualidade dos alimentos.

Água e bebidas:

Priorize o consumo de água mineral para evitar contaminação — (Foto: Reprodução/Internet)

– Atenção à hidratação, ingira 40ml de água por quilo de peso por dia;

– Priorize o consumo de água mineral e evite colocar gelo (que pode ser de água não filtrada) em bebidas.

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– Prepare kit de suplementos que serão utilizados em treinos e competições ou para uso diário durante o período da sua viagem. A melhor opção é transportar em embalagens individuais, na forma de sachê ou cápsulas:

– Leve medicamentos que esteja habituado a usar para emergências.

Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro

Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2023/05/22/dicas-de-alimentacao-e-suplementacao-para-viagens-esportivas.ghtml