Desidratação: veja como ocorre e quais são os efeitos no corpo

Danilo Hits 8 de dezembro de 20247 de dezembro de 2024 0 Comments

Fuja da desidratação! Vamos dar uma olhada, rapidamente, na fisiologia da desidratação. Quando você sua, a seguinte cadeia de eventos ocorre:

– O seu volume sanguíneo diminui

– Menos sangue retorna para o seu coração

– A quantidade de sangue que o seu coração bombeia a cada batida diminui

– Menos sangue rico em oxigênio alcança os seus músculos

– Você produz menos energia

– Seu ritmo de exercício diminui

Esses efeitos são potencializados em uma situação de dia quente, quando uma das principais tarefas do seu corpo é tratar de se resfriar e isso é uma prioridade (para isso, seu corpo manda ainda mais sangue para a pele, para dissipar o calor), o que resulta em menos sangue retornando para o coração para ser enviado para os músculos que estão em movimento.

Foto:(Reprodução/Internet)

E, na prática, isso significa um esforço maior para manter um determinado ritmo de treino quando comparado a um dia mais frio.

A desidratação não é de todo ruim. Quando você fica desidratado por causa de algum exercício, seu corpo providencia um estímulo para se adaptar a situações similares no futuro, conservando um pouco mais do que você bebe depois do treino. Esse processo, ao longo dos anos de treino, resulta em uma maior tolerância à desidratação, o que é uma adaptação positiva.

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Agora vem o mais importante: essa adaptação positiva é verdadeira até um certo ponto. Além do nível moderado de desidratação (nível moderado é normal depois de um treino) você sacrifica a performance, aumentando o seu tempo para recuperação e o risco de problemas relacionados ao calor. Para evitar essa perda maior, o simples funciona bem, procure sempre treinar com acesso a líquidos, em dias quentes ou frios.

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Por: Gustavo Luz — São Paulo

Fonte: Gustavo Luz, Treinador