Descanso ativo no treino: o que é, benefícios e como fazer

Danilo Hits 29 de setembro de 202328 de setembro de 2023 0 Comments

Maximiza resultados dos treinos e evitar lesões são apenas alguns dos benefícios do descanso ativo. Saiba mais sobre essa técnica

Nos últimos anos, estudos acadêmicos e práticos buscaram cada vez mais descobrir qual é a melhor forma de otimizar os ganhos de um programa de treinamentos físicos. Como conclusão, se antes pensava-se que os resultados seriam maiores quanto mais um indivíduo conseguisse se exercitar, hoje a corrente predominante inclui o descanso ativo como uma variável fundamental nesta equação.

De acordo com o American Council on Exercise (ACE), uma das principais entidades norte-americanas de certificação de profissionais de educação física dos Estados Unidos (EUA), a falta de um descanso apropriado em um regime de exercícios pode não apenas atrapalhar os ganhos, como também aumentar o risco de lesões e até do desenvolvimento de doenças.

Conheça os benefícios do descanso ativo no treino – Foto: Reprodução/Internet

Chamado entre os estudiosos como a “Síndrome do Overtraining”, o tema foi central em artigo publicado pelo pesquisador e médico do Massachusetts General Hospital, Jeffrey B Kreher, na BibliotecaNacional de Medicina dos EUA. No trabalho, o especialista chamou a atenção para a identificação de sintomas multi-sistemáticos decorrentes do descanso inapropriado nos campos hormonal, imunológico, neurológico e até psicológico.

Neste contexto, Lucas Faria, treinador da Smart Fit, afirma que tanto a literatura quanto sua experiência prática fazem do descanso um elemento importante nos programas de treinos que monta para alunos dos mais variados perfis.

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“Qualquer tipo de treino seja para um aluno iniciante ou avançado se faz necessário uma pausa de descanso. Mas é claro que as cargas, volume e intensidade de treino vão ditar o ritmo desse descanso” ele explica.

E continua: “Um aluno iniciante com volume, intensidade e cargas baixas precisará de menos tempo para se recuperar, já um aluno avançado com volume, intensidade e cargas de treino altas necessita de mais tempo para se recuperar.”

Descanso ativo no treino: como funciona?

Foto: Reprodução/Internet

Faria ressalta que o fato de descansar não necessariamente significa ficar parado – muito pelo contrário. Segundo ele, o chamado descanso ativo, composto por atividades de baixa intensidade, é a opção mais eficiente, independente do estágio do aluno.

“Do ponto de vista fisiológico, este tipo de descanso é o ideal, pois dentre outros fatores, contribui para a melhora do sistema cardiovascular, promovendo uma melhor oxigenação dos músculos e favorecendo para eliminarmos o ácido lático que está com níveis mais elevados após a realização do treino”, complementa o personal trainer.

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Diante disso, o profissional explica que a quantidade de descanso a ser inserida na rotina de treinos irá variar de aluno para aluno, mas que uma média de dois dias a cada cinco treinados é uma média geral.

Sendo assim, o treinador preparou um exemplo de uma sequência semanal de treinos com descanso ativo. Confira abaixo: