Dá tempo de aumentar a massa muscular até o Natal? Entenda

Danilo Hits 25 de outubro de 202424 de outubro de 2024 0 Comments

Fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli mostram estudo que evidencia resultados de treino de seis semanas para hipertrofia

O fim de ano está chegando, e com ele, aquele antigo desejo de estar mais “em forma” para as férias e as festas reaparece. O problema é que, muitas vezes, é só nesse momento que a gente se dá conta de que mais um ano se passou e a gente não fez nada para melhorar a saúde ou a estética.

Mas e agora? Será que ainda dá tempo? A resposta é sim! E, para respaldar essa notícia tão boa, vamos citar um estudo publicado por pesquisadores brasileiros da Universidade Estadual de Londrina.

Para o estudo, os pesquisadores incluíram 61 mulheres jovens, o que, para o nosso propósito de mostrar que ainda dá tempo de melhorar a composição corporal para o Natal, é ótimo, porque mulheres têm mais dificuldade de ganhar massa muscular.

Para melhorar ainda mais para o nosso ponto de vista, as garotas selecionadas não tinham experiência com exercícios de força antes de iniciarem a participação na pesquisa.

E, para ficar melhor ainda, o programa de fortalecimento proposto teve duração de seis semanas! Ou seja, encaixa perfeitamente no nosso prazo.

O estudo teve o seguinte modelo:

Treino de panturrilha – Foto: (Reprodução/Internet)

Grupo muscular escolhido: panturrilha (quem treina sabe que não é fácil hipertrofiar a panturrilha)

Os treinos foram realizados três vezes por semana, por um período de seis semanas, e as voluntárias foram divididas aleatoriamente em três grupos:

– 6 séries de 15 a 20 repetições máximas

– 9 séries de 15 a 20 repetições máximas

– 12 séries de 15 a 20 repetições máximas

– Com descanso de 2 minutos entre as séries

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Ao final das seis semanas, todas as voluntárias apresentaram aumento de massa muscular (hipertrofia), sendo que o grupo que realizou maior volume de treinamento (12 séries) apresentou maiores ganhos.

Então, se você estava sem animação porque achava que não dava mais tempo de ficar mais em forma e com mais saúde até o Natal, pode se animar de novo!

Mexa-se! Treine! Em casa ou na academia, o lugar não importa. O importante é se exercitar.

Coloque seu nome na sua agenda e dedique-se! Se você começar agora, você vai colher resultados ainda neste ano!

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Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli – Campos do Jordão, SP

Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM