Dá tempo de aumentar a massa muscular até o Natal? Entenda
Fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli mostram estudo que evidencia resultados de treino de seis semanas para hipertrofia
O fim de ano está chegando, e com ele, aquele antigo desejo de estar mais “em forma” para as férias e as festas reaparece. O problema é que, muitas vezes, é só nesse momento que a gente se dá conta de que mais um ano se passou e a gente não fez nada para melhorar a saúde ou a estética.
Mas e agora? Será que ainda dá tempo? A resposta é sim! E, para respaldar essa notícia tão boa, vamos citar um estudo publicado por pesquisadores brasileiros da Universidade Estadual de Londrina.
Para o estudo, os pesquisadores incluíram 61 mulheres jovens, o que, para o nosso propósito de mostrar que ainda dá tempo de melhorar a composição corporal para o Natal, é ótimo, porque mulheres têm mais dificuldade de ganhar massa muscular.
Para melhorar ainda mais para o nosso ponto de vista, as garotas selecionadas não tinham experiência com exercícios de força antes de iniciarem a participação na pesquisa.
E, para ficar melhor ainda, o programa de fortalecimento proposto teve duração de seis semanas! Ou seja, encaixa perfeitamente no nosso prazo.
O estudo teve o seguinte modelo:
Treino de panturrilha – Foto: (Reprodução/Internet)
Grupo muscular escolhido: panturrilha (quem treina sabe que não é fácil hipertrofiar a panturrilha)
Os treinos foram realizados três vezes por semana, por um período de seis semanas, e as voluntárias foram divididas aleatoriamente em três grupos:
– 6 séries de 15 a 20 repetições máximas
– 9 séries de 15 a 20 repetições máximas
– 12 séries de 15 a 20 repetições máximas
– Com descanso de 2 minutos entre as séries
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Ao final das seis semanas, todas as voluntárias apresentaram aumento de massa muscular (hipertrofia), sendo que o grupo que realizou maior volume de treinamento (12 séries) apresentou maiores ganhos.
Então, se você estava sem animação porque achava que não dava mais tempo de ficar mais em forma e com mais saúde até o Natal, pode se animar de novo!
Mexa-se! Treine! Em casa ou na academia, o lugar não importa. O importante é se exercitar.
Coloque seu nome na sua agenda e dedique-se! Se você começar agora, você vai colher resultados ainda neste ano!
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Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli – Campos do Jordão, SP
Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2024/10/23/da-tempo-de-aumentar-a-massa-muscular-ate-o-natal-entenda.ghtml
