Crossfit faz mal para coluna, joelho e prejudica articulações?

Veja quais são as principais lesões na modalidade, as causas mais comuns e cinco dicas de prevenção

O crossfit é uma modalidade de treinamento de alta intensidade que ganhou popularidade nos últimos anos, atraindo milhões de praticantes em todo o mundo. No entanto, apesar de seus benefícios para a saúde, o crossfit também é motivo de polêmicas por apresentar riscos de lesões, especialmente na coluna vertebral e em articulações como os ombros e joelhos. Para entender melhor os riscos e como evitá-los, o EU Atleta conversou com o ortopedista Rodrigo Castelo Branco, que falou sobre as principais lesões da modalidade, suas causas e orientações para reduzir o risco ou o agravamento.

Por ser um esporte de alto impacto que envolve exercícios de levantamento de peso, corrida, saltos e movimentos repetitivos, o crossfit, se praticado de forma inadequada ou com excesso, pode fazer mal às articulações, gerando lesões ou agravando as pré-existentes. Alguns movimentos típicos da modalidade, como agachamentos, saltos e levantamentos olímpicos, podem colocar pressão extra sobre as articulações, sobretudo joelhos, coluna e ombros, com menor incidência de lesões em outras articulações, como os pulsos, cotovelos e quadris.

Crossfit: modalidade que explodiu na última década exige atenção especial na prevenção de lesões – Foto: Reprodução/Internet

Rodrigo lembra que nenhuma atividade esportiva está imune a lesões, mas aponta que o crossfit tem uma incidência comparada a esportes de maior impacto, como o futebol. As regiões mais afetadas são os ombros, os joelhos e a coluna vertebral, que podem sofrer com diferentes tipos de lesões articulares. E ela ocorrem principalmente por dois motivos: excesso de carga e, principalmente, erros posturais na execução dos movimentos de cada exercício.

Segundo o ortopedista, estes são os fatores de risco que podem aumentar o risco ou incidência de lesões entre os praticantes de crossfit:

– Volume de treinamento superior a onze horas semanais;

– Exercícios repetitivos ou com excesso de carga;

– Atletas menos experientes, sobretudo com menos de seis meses de prática;

– Idade mais avançada;

– Sexo masculino;

– Lesões prévias no local;

– Prática sem supervisão.

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Como parte do trabalho de prevenção, Rodrigo indica que os participantes busquem consultar profissionais da área médica quando houver o surgimento de dores articulares. A identificação das particularidades do problema é fundamental para seguir com o tratamento mais adequado para cada caso.

– As dores que inviabilizam a prática da atividade ou que pioram após a sua realização devem ser investigadas. A recuperação das lesões vai depender diretamente do seu tipo: tendinite, entorses, luxações etc são tratadas de acordo com articulação e a sua gravidade – destaca o ortopedista, que lista dicas de prevenção.

Foto: Reprodução/Istock

1. É essencial aprender a técnica correta antes de adicionar mais peso ou intensidade ao exercício;

2. A carga deve aumentar gradualmente, à medida que a técnica melhora e a força aumenta;

3. É importante escutar o corpo e não ultrapassar seus limites;

4. É sempre melhor diminuir a intensidade do exercício ou descansar se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto articular durante o treino;

5. Ter o acompanhamento de um profissional de educação física é fundamental.

Se praticado com a técnica adequada, supervisionado por um treinador qualificado e realizado com moderação, o crossfit pode ser uma forma segura e eficaz de exercício para a maioria das pessoas, incluindo aquelas com histórico de lesões de joelho, coluna, ombro ou outras articulações.

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Lesões mais comuns no crossfit

Ombro

– Impacto glenoumeral

– Lesões e tendinopatias do manguito rotador

– Bursite subacromial

– Lesão Labral

Coluna

– Hérnia de disco na região lombar

– Contraturas nos músculos das costas

– Fraturas por estresse

Joelho

– Condropatia patelar

– Tendinites quadricipatais e patelares

– Lesões ligamentares e meniscais

No caso dos joelhos, é preciso ter um cuidado extra com a aterrissagem durante as atividades que envolvem salto, já que esta é a maior causa das lesões traumáticas na região. Sendo assim, a principal recomendação é a prática da modalidade ser sempre realizada com o acompanhamento de um profissional, que poderá corrigir erros de postura e evitar treinos incompatíveis com a capacidade física, experiência e histórico de lesões do praticante.

Por: Matheus Wenna, para o EU Atleta — Rio de Janeiro

Fonte: Rodrigo Castelo Branco é médico ortopedista formado pela UFRJ. É membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte. Atualmente, faz parte da equipe de ortopedia do Hospital Pró-Cardíaco e do Instituto Nutrindo Ideais.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2023/10/25/c-crossfit-faz-mal-para-coluna-joelho-e-prejudica-articulacoes.ghtml