Crossfit: confira os benefícios e entenda como evitar lesões

Danilo Hits 17 de setembro de 2018 0 Comments

Especialista aponta que lesões ligadas ao esporte foi baixa e comparável a outras formas de atividades de condicionamento físico. Respeitar o descanso é fundamental

O crossfit, esporte quem vem se consolidando cada vez mais ainda divide opiniões das pessoas. Quais são os ganhos? Quais são os riscos? Quem pode fazer? O crescimento dos boxes por todo o país trouxe a imagem de pessoas subindo cordas, empurrando pneus e, aos olhos do público leigo, veio um certo pré conceito de pessoas “loucas” realizando uma atividade física perigosa e que machuca muito.

Sim, ainda há um mito que o crossfit é um esporte perigoso por muitos fatores como a intensidade do treinamento, o conjunto de exercícios interligados ao mesmo treino e, principalmente, a força. Mas, na verdade, os primeiros estudos publicados no Brasil e no mundo mostram justamente o oposto. Os benefícios do crossfit incluem ganho de força, resistência e equilíbrios musculares e poucos são os esportes onde o praticante tenha tantos ganhos. Tanto o crossfit, como qualquer outra atividade que tenha alta intensidade e frequência podem causar os mesmos ou mais problemas em seus praticantes, mesmo com um bom acompanhamento médico. Esportes como o futebol, levantamento de peso, corrida e musculação possuem alto índice de lesões, bem acima do crossfit.

Pesquisas Recentes

Um estudo publicado nos Estados Unidos trouxe à tona o seguinte dado: a taxa de incidência de lesões ligadas ao treinamento do crossfit foi baixa e comparável a outras formas de atividades de condicionamento físico. Outros estudos tiveram resultados muito parecidos com o anterior, relatando que as taxas de lesões com o treinamento crossfit são semelhantes às relatadas na literatura para esportes como levantamento de peso olímpico, levantamento de força e ginástica.

Um terceiro estudo também americano encontrou 2,3 lesões por 1.000 horas de treinamento. Os autores investigaram mais de perto os praticantes de crossfit, para entender por que as lesões acontecem. Concluíram que os atletas com maior massa corporal tinham mais tendência a sofrer lesões e que o índice de lesões eram diretamente proporcionais ao acúmulo de horas semanais de treino, certamente por estar ligado a uma recuperação insuficiente.

Como as lesões acontecem no crossfit?

Assim como em outros esportes, o principal motivo para que as lesões no crossfit ocorram é o aumento agressivo no volume e freqüência de treino. Isso pode ocorrer em um novo ciclo de agachamento, por exemplo, mais intenso ao habitualmente praticado, no intuito “simples” de complementar o treino.

Muitos atletas relatam dores no tornozelo e panturrilha normalmente quando estão buscando aprender novas habilidades, como double-under – salto duplo de corda, permite que a corda passe sob seus pés duas vezes enquanto você ainda está no ar – realizado todos os dias no aquecimento.

Recuperar sempre!

O volume recuperável máximo (VMR) é um termo utilizado no mundo do crossfit, que significa o máximo de volume que se pode realizar de treinamento e se recuperar integralmente para as próximas sessões alcançando todos os benefícios. Esse volume recuperável máximo nem sempre é bem sucedido, atrapalhando o ganho de massa muscular, força e conquista de habilidades.

Periodizar sempre!

Em algumas academias os treinos são programados em até seis dias por semana, contemplando condicionamento físico e força ao mesmo tempo, essa programação muitas vezes excede o que recomenda o CrossFit HQ. Podemos citar alguns pontos que, muitas vezes são a maior causa de lesões no crossfit, sendo:

Erros de técnica

Falta de força e resistência muscular

Desequilíbrios musculares

Restrições de mobilidade

Como posso te ajudar?

Assim como para qualquer modalidade esportiva, em uma consulta médica no crossfit avaliamos alguns fatores de risco, como os cardiovasculares (principalmente em pessoas que ficaram muito tempo sedentárias), articulares e metabólicos. Após o início da atividade, acompanhamos a fase de adaptabilidade e, posteriormente os ganhos fisiológicos da atividade física.

Particularmente para esta modalidade esportiva, costumo acompanhar mês a mês (em alguns casos, semanalmente), observando parâmetros de ganho fisiológico e indicadores de over-trainning, principalmente nos iniciantes, assegurando alto rendimento e baixo índices de lesões.

Referências bibliográficas:

Chachula LA, Cameron KL, Svoboda SJ. Association of Prior Injury With the Report of New Injuries Sustained During CrossFit Training. Athletic Training and Sports Health Care. 2016 Jan/Feb;8(1):28-34.
Chatterjee T, Siddiqui Z, Winston T, Ferguson M, Zumwalt M. Acute Achilles Tendon Rupture From Cross Fit Training. Journal of Bone Reports & Recommendations. 2015; 1(1):1-4.
Friedman MV, Stensby JD, Hillen TJ, Demertzis JL, Keener JD. Traumatic Tear of the Latissimus Dorsi Myotendinous Junction: Case Report of a CrossFit-Related Injury. Sports Health. 2015 Nov-Dec;7(6):548-52.
Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22. [In Press]
Lu A, Shen P, Lee P, Dahlin B, Waldau B, Nidecker AE, Nundkumar A, Bobinski M. CrossFit-related cervical internal carotid artery dissection. Emerg Radiol. 2015 Aug;22(4):449-52.

Por: Adriano Leonardi, São Paulo

Fonte: Médico do esporte e ortopedista especialista em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho. Membro da diretoria da Sociedade Paulista de Medicina Desportiva (SPAMDE) (Foto: EuAtleta)