Crianças podem fazer musculação? Endocrinologista explica

Especialista responde dúvidas comuns sobre a questão como idade mínima para treino de força, benefícios, cuidados e riscos

É cada vez mais comum crianças e adolescentes em centros de treinamento de musculação, especialmente no Brasil. A maioria delas são atletas juvenis de diversas modalidades, que incluem o futebol, remo, artes marciais, atletismo ou o ciclismo. Além dos atletas, existem ainda crianças que realizam o treinamento de força visando melhora de condições de saúde ou o fortalecimento muscular: em ambos os casos, o acompanhamento de um profissional de educação física especialista nessa faixa etária é fundamental.

Abaixo seguem dicas para você, que é papai ou mamãe, e tem dúvidas se seu filho pode ou não fazer treinos de força – como musculação ou com pesos livres.

Existe uma idade mínima indicada pra uma criança frequentar as salas de musculação?

Musculação infantil tem se popularizado no Brasil – Foto: (Reprodução/Internet)

É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento. Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável.

Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força.

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Uma das preocupações está ligada à crença de que a musculação pode afetar o crescimento através de lesões nas placas epifisárias, responsáveis pelo crescimento dos ossos. Isso procede?

Não. Com relação ao crescimento, programas de treinamento de resistência adequadamente elaborados não têm efeito negativo aparente no crescimento linear, na saúde física ou no sistema cardiovascular. Mas, lógico, a segurança do treinamento de musculação é muito maior quando professores, treinadores e instrutores garantem um treinamento seguro.

Além da questão dos ossos, existiria algum risco do treinamento de força nessa faixa etária?

Quanto aos riscos, as taxas de lesões em ambientes de treinamento de resistência para jovens que adotam a supervisão qualificada e possuem técnica adequada são mais baixas do que aquelas que ocorrem em outros esportes ou em jogos de recreio na escola, por exemplo.

Com base em anos de pesquisa nesta área, há menos preocupação com lesões causadas quando há supervisão do profissional de educação física. O risco de lesões ocorre devido à má supervisão e progressão inadequada das cargas de treinamento em jovens que não estão preparados.

Quais os benefícios do treinamento de força para a saúde?

     Crianças e jovens podem se beneficiar de treino de força – Foto: (Reprodução/Internet)

Em crianças e adolescentes, o estilo de vida saudável engloba exercícios regulares que proporcionam um equilíbrio de atividades, incluindo a participação em programas de fortalecimento muscular.

Além de aumentar a força muscular, a potência muscular e a resistência muscular local, o treinamento de resistência demonstrou produzir muitos benefícios à saúde, incluindo melhorias na aptidão cardiovascular, composição corporal, densidade mineral óssea, no perfil de lipídios no sangue, sensibilidade à insulina em jovens com excesso de peso, aumento da resistência a lesões e melhora da saúde mental.

É fundamental ressaltar a importância de entender a motivação da criança ou do adolescente para a prática do treinamento de força. Muito jovens buscam esse treinamento por desejar ter o corpo de celebridades como Cristiano Ronaldo; portanto, é desaconselhável uma criança ou adolescente iniciar o treinamento para seguir o estereótipo de um jogador de futebol, por exemplo.

No entanto, quando se trata de um jovem atleta ou existe a necessidade por uma condição de saúde, o treinamento deve ser aconselhado.

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Por: Guilherme Renke

Fonte: Guilherme Renke (@endocrinorenke), sócio fundador do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), endocrinologista e médico do esporte, mestre em cardiologia.

Sócio fundador do Instituto Nutrindo Ideais, médico formado pela Universidade Estácio de Sá, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Médico do Esporte com Título de Especialista pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, Pós Graduado em Cardiologia pelo Instituto Nacional de Cardiologia do Rio de Janeiro, Mestre em Cardiologia (INC). Também possui aprimoramento em Endocrinologia pela Harvard Medical School, Post Graduate Course Obesity Medicine (Boston, EUA) e pelo American Board of Obesity Medicine (EUA). Dr. Renke também é pesquisador aprovado pela Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado do Rio de Janeiro – FAPERJ (Inovações no esporte 2012).

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2024/07/04/criancas-podem-fazer-musculacao-endocrinologista-explica.ghtml