Creatina: 6 benefícios do suplemento para a saúde
Nunca é demais escrever sobre a creatina e seus benefícios. É impressionante a quantidade de estudos científicos publicados a respeito dos efeitos da suplementação deste nutriente, principalmente pelo fato que seu interesse por parte dos pesquisadores não tem mais do que 30 anos. Foi a partir de um estudo publicado em 1992 que esta verdadeira avalanche de benefícios da creatina passou a ser conhecida.
Se fizermos uma pesquisa atualizada sobre efeitos da suplementação de creatina nos sites científicos, vamos encontrar quase 130 mil artigos publicados. Este enorme interesse sobre esta molécula tem explicação na base do conhecimento da fisiologia do exercício e da bioenergética. A molécula de creatina estoca a maior parte da energia que as células utilizam para todas as suas funções, o que vai muito além do conhecido efeito da creatina no mecanismo da gênese de movimento pela contração muscular.
Suplemento de creatina — Foto: reprodução/Internet
1. Melhora da massa muscular e da performance física quando combinada com exercícios;
2. Melhora da densidade óssea e prevenção da osteoporose;
3. Efeito anabólico sobre a síntese de proteínas;
4. Propriedades anti-inflamatório e anticatabólico importantes na recuperação pós-exercício;
5. Atenua a progressão de tumores;
6. Importantes efeitos de melhora de cognição, contemplando memória e raciocínio.
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Nunca é demais também lembrar que a creatina é um nutriente cuja principal fonte, em alimentos, é a carne, tanto a bovina como de aves e peixes, sendo que a carne bovina é mais rica em creatina. Para referência, sabemos que 100 gramas de carne bovina contêm aproximadamente 0,5 grama de creatina.
As indústrias de suplementos nutricionais oferecem a creatina isolada, o que permite que se consiga proporcionar uma dose diária de 3 gramas, o recomendado pelos estudos científicos e aprovado pela ANVISA.
Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli – Campos do Jordão, SP
Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2022/07/13/creatina-6-beneficios-do-suplemento-para-a-saude.ghtml
