Corrida x caminhada: entenda a diferença de intensidade entre os exercícios para perda de peso
Especialista compara exercícios em termos de intensidade e duração para traçar paralelo
A grande incidência de sobrepeso e obesidade populacionais é responsável pelo fato da perda de peso ser sempre o objetivo mais procurado pelos frequentadores de clubes e academias, como também por praticantes de atividades físicas em diversos ambientes. Uma das grandes discussões a respeito da eficácia dos diferentes modelos de exercícios diz respeito à intensidade mais adequada para promover os resultados esperados.
Qual seria a intensidade mais adequada se meu objetivo principal é perder peso? Exercício intenso, exercício moderado ou exercício leve? Para tornar a discussão mais objetiva, vamos considerar dois exemplos: o que seria mais eficiente para perder peso? Correr moderadamente à velocidade de 8 km/h durante 30 minutos ou andar a 4km/h durante uma hora? Podemos fazer as seguintes considerações:
.Nos dois exemplos a distância total percorrida foi de 4 km;
.O exercício de corrida deve trazer maior benefício de condicionamento aeróbico por caracterizar uma intensidade mais eficaz;
.A caminhada tem menor impacto sendo portanto menos traumática para o aparelho locomotor;
.No exercício de caminhada, por ser bem mais moderada que a corrida, existe uma predominância da utilização de gordura em relação aos carboidratos como combustível para o exercício realizado;
.No exercício de corrida, a utilização de gordura é menor e a de carboidrato é maior;
.Como a distância percorrida foi a mesma, apesar do tempo de exercício ter sido diferente, o gasto calórico deve ter sido o mesmo, portanto o impacto para perda de peso é o mesmo nos dois casos.
O que ainda permanece como uma certa dúvida é a respeito da repercussão da maior utilização de gordura durante a caminhada em relação à corrida. Será que isso acaba sendo alguma vantagem? Esta ainda é uma dúvida que a ciência precisa esclarecer melhor.
Por: Gerseli Angeli e Turibio Barros — Orlando, EUA
Fonte: Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. Membro do conselho científico da Midway Labs, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros. Membro do American College of Sports Medicine. www.drturibio.com. (Foto: EuAtleta)
Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2019/01/08/corrida-x-caminhada-entenda-a-diferenca-de-intensidade-entre-os-exercicios-para-perda-de-peso.ghtml
