Correr para emagrecer ou emagrecer para correr melhor?

Treinador Gustavo Luz mostra como deixar os quilos pelo caminho com segurança

Correr para emagrecer ou emagrecer para correr melhor? A ordem das coisas não influencia muito no resultado. A corrida, aliada a uma boa dose de força de vontade e hábitos alimentares saudáveis, faz baixar os ponteiros da balança. E se em algum momento eles derem uma estagnada, talvez seja a hora de algum ajuste no treino ou na dieta, ou nos dois.

Quando você é sedentário, o tempo que levará para se adaptar à corrida vai depender de alguns fatores, como a frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e o seu atual estilo de vida. Mas podemos afirmar que duas ou três semanas são suficientes para percebermos os primeiros sinais de evolução no treinamento.

Durante os treinos de corrida, algumas fibras musculares sofrem pequenas rupturas, que podem causar pequenas dores musculares ou a famosa sensação de cansaço pós-treino. E para se recuperar, seu organismo forma músculos maiores e mais fortes, ou seja, você sai fortalecido desse processo que é chamado de supercompensação. Não apele para remédios que aliviam a dor sem indicação médica. Mas se em algum momento você precisar usá-los por causa de uma lesão, suspenda os treinos de corrida até parar de usá-los.

Comer logo depois do treino é muito importante para que os músculos ativados na corrida se recuperem com maior eficiência. Uma boa sugestão é já comer um lanchinho no local do treino e não esperar chegar em casa para começar a se alimentar. E descanso também é treino. É no período de repouso que a musculatura se prepara para ser mais forte e eficiente.

Por: Gustavo Luz, Rio de Janeiro

Fonte: Gustavo Luz, É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições (Foto: EuAtleta)

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/correr-para-emagrecer-ou-emagrecer-para-correr-melhor.ghtml