Conheça as lesões mais comuns no ciclismo e veja como preveni-las

Dores lombares, no joelho ou no pescoço, rigidez muscular e câimbras podem atrapalhar os treinos e o prazer de quem pedala: o médico ortopedista e do esporte Adriano Leonardi explica

Ninguém gosta de descer da bicicleta e ser forçado a parar de praticar o ciclismo por causa de uma lesão. Como praticante e grande fã do mountain biker, sei o quanto pode ser gratificante estar na natureza, contemplar belas paisagens e sentir a endorfina do vento no rosto! Infelizmente, os dias de pedalada não são sempre perfeitos. Um dia você pode encontrar seu melhor desempenho, mas no outro pode até se machucar. Andar de bicicleta é uma das atividades ao ar livre mais populares, se não a mais popular. Uma ótima maneira de melhorar sua saúde e fazer exercícios intensos. No entanto, muitas pessoas ignoram as lesões que acompanham o esporte que amam. Vamos conhecer as cinco principais e ver dicas de como preveni-las.

No coração da África: Ciclismo ajuda Ruanda a superar Guerra Civil- Foto: Reprodução/Internet

Mountain bike e ciclismo são esportes bastante saudáveis, mas também são inerentemente perigosos. Trilhas e superfícies, outros ciclistas e veículos, árvores, galhos e raízes salientes, pedregulhos e quebras de bicicletas representam riscos significativos, não importa o quão preparado você esteja ou como faça isso.

Uma das causas mais comuns de lesões crônicas (de longo prazo) no ciclismo é a má seleção e ajuste da bicicleta, mais do que acidentea. O ajuste do ciclista é inicialmente medido não apenas pela altura, mas também pelo comprimento de braço, perna e tronco.

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Seu estilo de pilotagem também determina a melhor forma de ajustar os componentes de sua bicicleta. Este cálculo é melhor feito por um profissional experiente em ajuste de bicicleta. No entanto, o conhecimento prévio de algumas das lesões e queixas mais comuns e como evitá-las pode ajudá-lo a aproveitar o esporte por mais tempo sem lesões.

Dores e lesões mais comuns

1 – Dor no joelho

Ciclismo pode provocar dores no joelho — Foto: Reprodução/istock

Pode ser causada por:

Síndrome da banda iliotibial: dor concentrada na parte externa da rótula, muitas vezes acompanhada de sensação de aperto no quadril do mesmo lado.

Como prevenir: adicionar alguns exercícios de mobilidade e flexibilidade à sua rotina pós-ciclismo pode ajudar a reduzir o acúmulo de tensão na parte externa do joelho.

Tendinite patelar: sensibilidade e dor sob a patela, na parte da frente da perna. As queixas são de dor depois de andar de bicicleta e pode ser doloroso durante os primeiros minutos de ciclismo.

Como prevenir: é importante continuar pedalando, mas reduza seu treinamento, se possível, e certifique-se de ter dias de descanso adequados. Um programa de alongamento e exercícios para ajudar a fortalecer o tendão mostrou-se mais eficaz pela pesquisa, estes podem ser adaptados a você pelo seu osteopata. Por fim, verifique o tamanho do quadro e a altura do selim com o qual você está pilotando para garantir que sua posição de pilotagem seja eficiente.

2 – Dor lombar

Dor lombar e no pescoço são comuns em ciclistas ciclismo — Foto: Reprodução/Internet

Permanecer na mesma posição por muito tempo sem fazer uma pausa pode levar a dores musculares. Ao pedalar, a postura na bicicleta exerce muita pressão sobre a coluna. Quando seu corpo está dobrado, é mais provável que você sinta dores nas costas. Portanto, certifique-se de que suas costas estejam na posição correta em relação ao quadro da bicicleta durante a pedalada.

Como prevenir: verifique primeiro se o ângulo do selim não está muito baixo ou inclinado para cima. Os alongamentos da parte inferior das costas e do quadril podem aliviar a tensão nos músculos e o tratamento com o fisioterapeuta pode ajudar a estimular um melhor movimento na região lombar e nos quadris. O fisioterapeuta e médico de confiança podem então ajudá-lo a adaptar os exercícios para prevenir a recorrência deste problema.

3 – Rigidez muscular

Você pode não estar ciente disso, mas seus isquiotibiais e os músculos da panturrilha podem estar muito tensos. Seu corpo está tão adaptado ao movimento constante que você mal sente quando caminha. Quando você tenta outro exercício, como correr ou andar de patins, começa a sentir dor. A tensão muscular pode levar a rupturas, e isso pode ser uma lesão muito mais grave, então você deve consultar um médico. Certifique-se de aquecer e alongar antes de andar de bicicleta para relaxar os músculos!

4 – Câimbras musculares

Você já notou o tamanho do quadríceps de um ciclista profissional? Isso acontece porque usamos esses músculos para manter a bicicleta em movimento. Seu quadríceps precisa de tempo para se recuperar. E à medida que os músculos se cansam, o ácido lático se acumula, causando dor muscular, as famosas câimbras.

Como prevenir: a massagem pode ajudar a aliviar a dor. Você também deve tentar pedalar alternadamente com o selim para que alguns músculos possam relaxar enquanto outros são empurrados.

5 – Dor no pescoço

Não ignore a sua dor no pescoço. Ela é causada pela tensão muscular que começa na base do crânio e se estende das laterais do pescoço até os ombros. Esse músculo se cansa, pois suporta o peso de toda a cabeça enquanto você pedala.

Como prevenir: para evitar dores no pescoço, escolha uma bicicleta que se ajuste ao seu corpo, mantenha a postura correta e relaxe a pegada no guidão. Alongamentos suaves do pescoço podem ajudar a soltá-lo e movê-lo com mais liberdade.

Ajustes

Com tantas queixas e lesões em potencial e tantos ajustes e mudanças pequenos, mas significativos, que podem ser feitos em sua bicicleta para resolvê-los, é difícil saber por onde começar e fazer as mudanças certas. “Santo graal” do ciclismo, de acordo com treinadores experientes, a prevenção proativa em vez de reativa de lesões é o segredo.

Buscar avaliação médica antes de iniciar o esporte e abordar todos os pontos pequenos que incomodam durante a prática são hábitos muito importantes e o colocará na melhor forma para um passeio sem lesões.

O alongamento regular também pode ajudar a aumentar a flexibilidade e reduzir a dor muscular após horas na bicicleta. Quanto mais você alongar, mais flexível seu corpo ficará e mais ele será capaz de absorver o estresse e a tensão que seu corpo coloca durante um treino longo.

Referência:
Overuse injuries in cycling: the wheel is turning towards evidence-based practice.

Por: Adriano Leonardi – São Paulo

Fonte: Adriano Leonardi, Médico do esporte e ortopedista especialista em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho. Membro da Sociedade Paulista de Medicina Desportiva

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2023/10/29/conheca-as-lesoes-mais-comuns-no-ciclismo-e-veja-como-preveni-las.ghtml