Conheça a ginástica para preguiçosas
Se ultimamente o seu exercício tem sido apenas “levantamento de controle remoto da TV”, anote esta: montamos um treino para você praticar sem sair da sala! Comece a malhar já e transforme o seu corpo sem sofrer
A personal trainer Natália Kostek (SP) – que criou esta série de exercícios e posou de modelo para as fotos – garante: “Pratique durante 20 minutos, dia sim, dia não, e queime 600 calorias por semana”.
Costas resistentes
Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), levante o braço esquerdo e a perna direita flexionada ao mesmo tempo. Sustente essa posição por apenas 15 segundos. Depois, volte ao início e repita o movimento com perna e braço opostos. Faça 12 repetições (Priscila Prade)
Pernas torneadas
Coloque as mãos e a ponta dos pés no chão. Deixe o joelho esquerdo na altura do peito e a perna direita esticada. Agora, rapidamente, troque a posição das pernas, mantendo o joelho direito próximo ao peito e a perna esquerda estendida. Repita esse movimento alternado 20 vezes (Priscila Prade)
Peito e braços fortalecidos
Apoie as mãos (com os braços abertos na mesma largura dos ombros), os joelhos e as pernas no chão. Dobrando os cotovelos, desça o tronco o mais lentamente possível, sem encostar no solo, e volte. Faça duas séries de oito repetições (Priscila Prade)
Bumbum empinado
Deitada de costas no sofá, flexione as pernas e deixe os braços estendidos ao lado do corpo. Levante o quadril, até as coxas e o tronco formarem uma linha reta. Mantenha a posição por 15 segundos, contraindo o bumbum, e volte à posição inicial. Faça 20 repetições (Priscila Prade )
Pernas e bumbum nota 10
Em pé, pernas afastadas, coluna reta e olhando para a frente. Una as mãos e faça um agachamento, como se fosse sentar, jogando o quadril para trás. Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita 12 vezes (Priscila Prade)
Por:Priscila Prade
Conteúdo Revista Máxima
Fonte: Natália Kostek personal trainer (SP)
Transcrito:http://vivamais.uol.com.br/noticias/viva-saudavel/conheca-a-ginastica-para-preguicosas.phtml#.V-bxQIgrLIU
