Confira treino intenso para não comprometer o físico nas festas de fim de ano

Manter um trabalho preventivo pode ajudar a não escapar muito do corpo ideal

Essa é a época do ano em que, no quesito comidas e bebidas, boa parte das pessoas exageram. Massas, doces e espumantes são verdadeiros reis nas festas de Natal e Ano Novo. Mas, existe uma forma de passar por esses dias em que é mais fácil “chutar o balde” sem que o excesso pese muito na consciência. Uma ajuda especial nessa hora são os treinos de alta intensidade que duram cinco minutos, não exigem nenhum equipamento e podem ser feitos com a força do corpo. É o que explica o preparador físico Vinícius Possebon.

– Tenho um treino de cinco minutos e um desafio de 60 segundos, e garanto que ninguém vai engordar tanto se fizer esse treino – explica.

Segundo o especialista, o treino, baseado em um sistema chamado HIIT, que significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, faz com que o corpo continue queimando gordura mesmo depois do período de treino. É importante se lembrar de fazer um aquecimento antes da sequência de exercícios que o preparador físico passa para realizar no fim do ano, é que também é preciso alongar-se após o treino. A melhor maneira de fazer essa sequência é no ritmo do corpo.

– Esse é o segredo, porque já existem provas científicas de que o treino de horas na academia gera o mesmo resultado que um treino rápido em alta intensidade. Se um movimento dura 20 segundos, você deve fazer o mais rápido que aguentar, é só respeitar seus limites – completa.

Confira abaixo o treino de HIIT:

1. Burpee: Em posição de prancha, leve os joelhos para frente, flexionando-os, e pule com os braços para cima, voltando para o chão e repetindo o movimento. Tempo de execução: 20 segundos

2. Corrida parada: Basta correr sem sair do lugar, elevando os joelhos. Tempo de execução: 10 segundos

3. Montanha Alpinista: Em posição de prancha, eleve os joelhos alternadamente para a frente, simulando uma corrida íngreme. Tempo de execução: 20 segundos

4. Corrida parada: correr sem sair do lugar. Tempo de execução: 10 segundos

5. Salto 90º: Com as pernas separadas, salte o mais alto que conseguir, elevando os joelhos, formando um ângulo de 90º, e batendo com as mãos nele. Caso isso não seja possível, basta saltar o mais alto que conseguir. Tempo de execução: 20 segundos

6. Corrida parada: Basta correr sem sair do lugar, elevando os joelhos. Tempo de execução: 10 segundos

Desafio de 60 segundos:

Para secar a barriga, propõe o desafio do treino de Burpee de 60 segundos.

– Faça o mesmo movimento do Burpee, mas sem erguer os braços na hora de saltar, e com isso você consegue ser mais rápido. O segredo é fazer os movimentos da forma mais rápida e intensa possível por 1 minuto.

Por: Globoesporte.com — Rio de Janeiro

Fonte: Vinícius Possebon, preparador físico

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/confira-treino-intenso-para-nao-comprometer-o-fisico-nas-festas-de-fim-de-ano.ghtml