Como treinar no calor? Treino com ar-condicionado tem o mesmo efeito?

Danilo Hits 21 de setembro de 202320 de setembro de 2023 0 Comments

Veja seis dicas dos fisiologistas Tutibio Barros e Gerseli Angeli para você poder continuar com os exercícios físicos nas altas temperaturas

Se você está sofrendo com essa onda de calor precoce, saiba que você não está sozinho! Aparentemente esse é o assunto do momento. E se suportar esse calor não está fácil pra quem está parado, imagina pra quem está se exercitando! Mas o que muda? E treino em ambiente refrigerado com ar-condicionado tem efeito? Vamos entender abaixo.

Exercícios físicos em ambiente com ar-condicionado: o efeito é o mesmo — Foto: Istock Getty Images

Ao nos exercitarmos no calor, nossa luta contra a hipertermia (temperatura corporal excessiva) fica duplamente mais difícil, pois temos a seguinte situação:

– O calor produzido pelo exercício, pelos músculos em atividade, o que chamamos de calor metabólico;

– E o calor que ganhamos do ambiente.

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Quando nos exercitamos, o principal mecanismo que o corpo lança mão para perder calor e, com isso, controlar a temperatura é a sudorese. O corpo produz suor, que se espalha pela superfície da pele, para ser então evaporado. É a evaporação do suor que ajuda a resfriar, a baixar a temperatura corporal. Assim sendo, fica até mesmo intuitivo pensar em desidratação. E se esse foi seu raciocínio, você está corretíssimo! Portanto, quando nos exercitamos no calor, nós temos que tomar certas providências para que a perda de calor seja facilitada de forma que nossa performance, e sobretudo, nossa saúde não sejam prejudicadas.

1. Para facilitar a perda de calor pela evaporação do suor, ao contrário do que muitos fazem, não devemos enxugar o suor. Ao enxugarmos o suor, este não terá a chance de se evaporar e não proporcionará o resfriamento adequado. Quem nunca sentiu aquela sensação de aquecimento intenso ao enxugar suor do rosto?;

2. A única situação em que devemos enxugar levemente o suor é se esse for muito abundante, de forma a dificultar a evaporação;

3. Quanto à desidratação, para combatê-la é muito importante nos hidratarmos corretamente, de preferência com bebidas contendo eletrólitos (que são perdidos junto com a água no suor). Para quem não gosta de isotônico, água de coco é sempre uma boa opção. Lembrando que deve-se consumir 40ml por quilo de peso diariamente, mas que quando se faz exercícios físicos, essa conta deve ser reforçada como ensinado aqui;

4. Mas aí você pode estar se perguntando: e o ar-condicionado? Será que simplesmente eu não posso me exercitar no ar-condicionado? A resposta é: claro que sim! Se você curte se exercitar em ambientes de temperatura controlada, pode ficar tranquilo que os efeitos dos exercícios em local com ar-condicionado serão os mesmos. Apenas você não estará ganhando aclimatação ao calor. Em dias muito quentes, pode ser a saída para garantir conforto térmico;

5. Se for se exercitar ao ar livre, procure fazê-lo de manhã bem cedo, de preferências antes das 9h, ou no fim da tarde, início da noite, depois das 17h, momentos em que o calor está menos intenso;

6. Não esqueça de caprichar no uso de protetores solares e de chapéus ou bonés, para proteger a pele do sol.

Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli

Fontes: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM