Como perder gordura visceral e manter a circunferência abdominal ideal

Nutricionista explica quantos centímetros acendem o sinal de alerta para uma das principais causas da síndrome metabólica e ensina algumas estratégias nutricionais importantes

A distribuição da gordura corporal – visceral, subcutânea ou gluteofemoral – tem ação diferente na saúde. A gordura visceral, acumulada mais profundamente no abdômen, ao redor de órgãos importantes como os rins, fígado e pâncreas, apresenta características metabólicas particulares e está relacionada à resistência insulínica, diabetes, esteatose hepática, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, apneia e hipertrigliceridemia. A medida da circunferência abdominal, que pode ser feita com uma fita métrica, é um marcador de risco, como vemos abaixo.

 

Circunferência abdominal em mulheres:

Ideal: menor que 80 cm.

Risco aumentado: entre 80 cm e 88 cm.

Alto risco: maior que 88 cm.

Circunferência abdominal em homens:

Ideal: menor que 94 cm.

Risco aumentado: entre 94 cm e 102 cm.

Alto risco: maior que 102 cm.

Ordem do emagrecimento: gordura visceral -> subcutânea –> gluteofemoral

O alto consumo de alimentos ultraprocessados, com alta densidade energética, ricos em açúcares, carboidratos refinados pobres em fibras, gordura saturada e trans, associados ao sedentarismo e alto consumo de álcool estão relacionados ao ganho de peso e ao acúmulo da gordura abdominal visceral, que levam à síndrome metabólica.

 

Estratégias nutricionais para perder gordura abdominal

Apesar de ser o pior tipo de gordura, a visceral é também a mais fácil de ser reduzida com tratamento adequado de redução de peso, alimentação equilibrada e exercício físico regular. Entre as estratégias alimentares do dia a dia estão:

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Dieta com déficit energético associada a exercício físico regular para redução de peso e melhora da composição corporal. Mas não basta apenas contar calorias, a qualidade alimentar é fundamental;

A base da alimentação deve ser formada por frutas, verduras e legumes, alimentos integrais, proteínas magras;

Limite o consumo de bebida alcoólica;

Evite o consumo de cereais refinados (macarrão, arroz branco, farinha de trigo…), biscoitos, lasanha, nuggets, embutidos, bebidas açucaradas, refrigerantes, excesso de carboidratos, preparações fritas e cremosas.

Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro

Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2020/07/27/como-perder-gordura-visceral-e-manter-a-circunferencia-abdominal-ideal.ghtml