Como os exercícios físicos ajudam na saúde mental?

Especialistas explicam como a prática regular de atividade física auxilia nas funções cerebrais

Corpo são, mente sã. Essa frase, que você já deve ter ouvido, faz sentido cientificamente. Estudos mostram que a prática regular de exercícios tem benefícios não só físicos, sendo aliado essencial no combate à ansiedade, à depressão e a outros transtornos psicológicos. Mas como as atividades físicas influenciam na saúde mental? Especialistas ouvidos por EU Atleta explicam.

Exercícios físicos têm impacto significativo na saúde mental devido a uma combinação de efeitos fisiológicos, neuroquímicos e psicossociais.

Segundo a médica do esporte Silvana Vertematti, “a atividade física estimula a liberação de neurotransmissores, como serotonina, dopamina, norepinefrina e endorfinas, que agem no cérebro provendo a neurogênese, ou seja, são substâncias que promovem o crescimento e a manutenção das células cerebrais, os neurônios”.

Exercícios físicos e saúde mental – Foto: (Reprodução/Internet)

Essas substâncias são associadas à regulação do humor e do bem-estar. A serotonina, em particular, está ligada à sensação de felicidade e ao humor, e a deficiência dela tem relação com a depressão.

O exercício físico também ajuda em outros aspectos:

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– Melhora as funções cerebrais e a saúde mental por meio da liberação ou do controle de substâncias hormonais como o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina (responsável pela atenção e pela concentração);

– Ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no longo prazo;

– O aumento do fluxo sanguíneo cerebral melhora a entrega de oxigênio e nutrientes, promovendo a saúde das células cerebrais e a função cognitiva;

– Contribui para regular o ritmo circadiano, ajudando na melhoria da qualidade do sono.

Além dos efeitos fisiológicos, a atividade física promove uma série de benefícios psicológicos:

– Autoestima e autoconfiança: as melhorias que acontecem na forma física podem aumentar a autoestima e a autoconfiança. Isso é especialmente benéfico para pessoas com transtornos de humor ou ansiedade social;

– Resiliência: o exercício físico ajuda no desenvolvimento de uma maior resiliência emocional, ou seja, a capacidade de lidar com emoções negativas de maneira mais eficaz;

– Socialização e suporte social: esportes coletivos e atividades físicas em grupo favorecem o contato social, que é fundamental para prevenir o isolamento, muitas vezes associado a transtornos mentais.

— Especificamente no tratamento de quadros de depressão, o tratamento com exercício e antidepressivos mostra maior eficácia do que apenas tratamento medicamentoso compara a psicóloga esportiva Fernanda Tartalha.

Nem todas as atividades físicas são igualmente eficazes para todos os tipos de problemas de saúde mental, conforme ressalta o professor de Educação Física Hermes Balbino. A escolha da atividade pode depender das necessidades individuais e do tipo de transtorno mental.

Foto: (Reprodução/Internet)

– Exercícios aeróbicos, como a corrida e a natação, são frequentemente recomendados para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, pois são eficazes em aumentar os níveis de serotonina e endorfina;

– Yoga e tai chi: combinam exercícios físicos com técnicas de respiração e mindfulness, úteis para controlar o estresse, melhorar o foco e diminuir a ansiedade;

– Treinamento de resistência: musculação e levantamento de peso podem ajudar a melhorar a autoestima e a combater transtornos de humor;
Exercícios de baixo impacto: a caminhada, por exemplo, pode ser benéfica para pessoas com níveis mais altos de ansiedade, além de ser uma prática acessível e de baixo risco.

– Exercícios de baixo impacto: a caminhada, por exemplo, pode ser benéfica para pessoas com níveis mais altos de ansiedade, além de ser uma prática acessível e de baixo risco.

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Por: Cris Perroni

Fonte: Silvana Vertematti é especialista em Medicina do Exercício e do Esporte pela Sociedade de Medicina do Exercício e do Esporte (SMES) e Mestre em Ciências da Saúde Aplicada ao Esporte e Atividade Física pela Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (EPM-Unifesp). Trabalha no Hospital Edmundo Vasconcelos e no Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe). Foi médica gerente das arenas de esgrima e taekwondo das Olimpiadas Rio 2016 e médica de ringue da Federação Internacional de Boxe Amador (2012-2016), dos jogos Sul-Americanos 2014 e dos mundiais femininos de Boxe Amador (2012-2016).

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude-mental/reportagem/2024/09/26/c-como-os-exercicios-fisicos-ajudam-na-saude-mental.ghtml