Como iniciar uma rotina de hábitos saudáveis na alimentação

Danilo Hits 16 de maio de 202215 de maio de 2022 0 Comments

Veja dicas de nutricionista para uma reeducação alimentar: cuide-se mais e melhor

Iniciar uma rotinade hábitos saudáveis de alimentação pode ser mais simples e fácil do que se imagina. Com pequenas mudanças e uma certa dose de organização no dia a dia, dá para melhorar, e muito, a qualidade de vida. Para me ajudar hoje, conversei com a nutricionista Lilian Guedes, que me mostrou várias dicas para uma nova rotina que garante mais saúde e disposição. Ah, vale dizer que tudo é bem prático. Vale a pena começar agora mesmo.

1. Organize-se!

Para a manutenção de hábitos alimentares equilibrados, o mais indicado é o Planejamento Alimentar. Comece hoje mesmo a criar uma rotina de organização da alimentação do seu dia a dia. Observe os momentos de maior fome e quais as melhores alternativas para estes momentos. Fazendo isso, você evita se deixar levar por aquele fast food barato do delivery ou o salgado da padaria.

A partir do cardápio elaborado, faça sua lista de compras — Foto: Reprodução/ Internet

Certo, mas como planejar essa rotina alimentar? Aqui, a Lilian dá algumas orientações para te ajudar:

– Elabore seu cardápio semanal, escreva quais as refeições e combinações de acordo com sua rotina e tempo;

– Antes de pensar na marca do whey protein , ômega 3 ou qualquer outro suplemento, invista no básico: pesquise a sazonalidade dos alimentos, quais os vegetais, verduras e frutas da época, pois além de economizar, você garante mais nutrientes e sabor;

– A partir do cardápio elaborado, faça sua lista de compras. Assim, você compra o que de fato irá precisar. Dica extra: nunca vá ao supermercado com fome! O risco de cair na tentação e comprar alimentos mais calóricos é muito maior;

2. Cultive os três pilares para uma boa saúde

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Primeiro, entenda suas preferências e rotina. Depois, invista nesses três pilares:

1. Qualidade: pesquise por feiras locais e aproveite esses momentos como lazer. Quem não gosta de um dia na feira e aproveitar tudo fresquinho? Aposte em pequenos agricultores e produtos orgânicos de boa procedência: além de investir na economia regional, você garante mais sabor e nutrição por menor preço;

2. Variedade e harmonia: para ter maior prazer, invista em variedades. É fundamental uma alimentação sem monotonia. Aproveite para experimentar um novo alimento por semana, ou pelo menos por mês.
– Um alimento sozinho não traz todos os benefícios que nosso organismo precisa, mas a sinergia das cores, sabores e aromas, sim – diz Lilian: – Por isso, pense no prato mais colorido e diverso possível para compor suas refeições.

3. Quantidade e adequação: é bem importante que a alimentação seja adequada às suas necessidades diárias e individuais, tenha uma quantidade equilibrada de calorias, vitaminas e minerais para você conseguir desempenhar sua rotina com maior disposição e energia.

3. Escolhas positivas

Nesse ponto, a nutricionista explica que quanto mais básico, melhor.

Foto: Reprodução/ Internet

– Coma comida de verdade, aquela alimentação caseira, aquela mesma feita pela nossa avó – pontua.

E aqui listamos alguns tipos de alimentos e boas práticas para serem seguidas durante as refeições:

. Aposte nos tubérculos, verduras, frutas e grãos integrais;

. Nada de cortar os carboidratos. Independente de seu objetivo ser emagrecer, o segredo está na dosagem e no tipo de carboidrato — aqui o integral é mais indicado, além dos tubérculos como batatas;

. Invista nos grãos integrais: chia, linhaça, gérmen de trigo, amaranto, psyllium. Você pode salpicar por cima do prato, no iogurte ou na fruta. Eles aumenta

. Ao invés de restringir alimentos, inclua mais “comida de verdade” na sua rotina alimentar: troque a bolacha de água e sal por uma fruta com iogurte, o pão de queijo por uma panqueca de queijo ou bolo de caneca caseiro.

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. Pratique o comer consciente: sente-se a mesa, não leve o celular ou ligue a TV. Aprecie plenamente a refeição, sentindo cada aroma, sabor e textura;

. Beba água, pois uma boa hidratação ajuda a regularizar quase todas as funções do nosso organismo. Para conseguir consumir a quantidade ideal você pode realizar o seguinte cálculo: seu peso atual (x) 35ml = o resultado será a quantidade em litros a ser ingerida. Exemplo: Peso 70 kg x 35 ml = 2,450 litros. Mas calma, não é para consumir isso de uma única vez, o ideal é fracionar ao longo do dia, respeitando seus limites e estilo de vida;

. E para finalizar, o equilíbrio é fundamental para uma alimentação saudável. Mesmo com a manutenção dos hábitos saudáveis, é possível comer desregrado em certos momentos, mas cuide-se para não cometer excessos com os alimentos gordurosos, cheios de açúcar e sem nutrientes.

Dicas anotadas? Agora é só começar a segui-las e ver a sua saúde e o seu corpo se transformando.

Por: Analu Lourenço – São Paulo

Fonte: Analu Lourenço, Influenciadora digital e colunista convidada. Apaixonada por um estilo de vida saudável e equilibrado (@analu.lourenco)

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2022/05/13/como-iniciar-uma-rotina-de-habitos-saudaveis-na-alimentacao.ghtml