Como escolher um exercício na terceira idade? Veja dicas e benefícios

Treinador Gustavo Luz explica efeitos de cinco atividades para pessoas idosas: dança, natação, corrida, hidroginástica e musculação

Quando falamos em atividade física para pessoas da terceira idade, é importante saber quem é esse idoso que vai treinar, antes de tudo. Algumas pessoas tendem a associar atividade física para essa faixa etária à hidroginástica e Pilates, que são excelentes atividades, como outras também são. Entretanto, o praticante pode ter sido lutador e gostar de lutar, ou corredor, nadador, e preferir voltar a praticar essas atividades. Essas experiências precedentes influenciam muito na escolha e no sucesso da atividade como promotora da qualidade de vida.

Como escolher um exercício na terceira idade? Veja dicas e benefícios — (Foto: Reprodução/Internet

O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos. Veja, abaixo, cinco opções de atividades físicas para idosos e saiba um pouco mais sobre cada uma delas:

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Qual treino escolher na terceira idade?

1. Dança: É uma atividade física que pode ter várias intensidades, de acordo com cada um. Além de trabalhar o corpo e a coordenação, é altamente indicada para uma socialização com outras pessoas;

2. Natação: É uma atividade bastante segura e com baixo risco de lesão, trabalhando a coordenação e o ritmo de respiração. Se o idoso já tiver praticado o esporte anteriormente, melhor ainda. Os nados crawl, peito e costas são mais fáceis de aprender e mexem a musculatura de uma forma global;

3. Corrida: Quase todo mundo pode correr se seguir um plano bem orientado e que respeite e acompanhe as evoluções. Não existe idade para começar a correr. Encare isso como uma oportunidade;

4. Hidroginástica: É um trabalho de força e equilíbrio que pode trazer excelentes adaptações musculares. Como é praticada com mais de metade do corpo na água, se torna uma ótima sugestão para quem tem algum problema com equilíbrio;

5. Musculação: É uma atividade coringa. Pode ser facilmente ajustada para um trabalho específico em qualquer parte do corpo. Como os pesos dos aparelhos e halteres são graduados, uma progressão bem suave pode ser feita. Para os iniciantes, os aparelhos podem ser mais eficientes nesse primeiro momento. Mas com o ganho gradual de força e prática, uma boa sugestão é também fazer alguns exercícios com peso livre.

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Por: Gustavo Luz

Fonte:Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2024/01/26/como-escolher-um-exercicio-na-terceira-idade-veja-dicas-e-beneficios.ghtml