Como emagrecer caminhando

Quer afinar 1/2 kg por semana, manter-se magra e ainda por cima ser o espelho de uma pessoa saudável? A solução é dar 13 mil (ou mais) passos ao longo do seu dia

Este não é mais um daqueles planos de caminhada focados em ritmo e esforço físico. A proposta aqui é simplesmente andar, o máximo possível, ao longo do dia. Pesquisadores de Melbourne, na Austrália, mediram o número de passos diários de 592 adultos de meia-idade, durante uma semana, e concluíram que quem caminhou cerca de dez quilômetros (ou deu 10 mil passos) para executar as atividades habituais, como ir ao mercado ou à feira, reduziu mais o índice de massa corporal, a circunferência abdominal, os triglicerídeos, o colesterol e a glicemia em comparação às pessoas que andaram menos. “Distribuir os passos no dia faz com que o nosso organismo se mantenha sempre ativo e gastando energia”, diz o preparador físico Renato Dutra (SP), autor do livro A Dieta dos Passos (ed. Lua de Papel). O especialista defende que dessa forma — devagar e sempre — o metabolismo funciona melhor do que com um treino intenso. “É que, se uma pessoa corre durante meia hora e depois passa o resto do dia sentada, o organismo entende que só precisa gastar o estoque de energia no momento em que foi mais exigido. Assim, desacelera e não queima mais nada”, explica Dutra. Ao dar 10 mil passos por dia saímos da zona de sedentarismo e o corpo não acumula gorduras. Todas as passadas além desse número se revertem em emagrecimento, sendo que 13 mil (ou mais) garantem a perda de meio quilo por semana. Então, pé na tábua!

PRONTA PARA COMEÇAR
O roteiro abaixo torna os 13 mil passos algo possível dentro da sua rotina. Serão necessárias algumas pequenas adaptações e um pouco de boa vontade.

Adquira um pedômetro
O aparelho é necessário para contabilizar os seus passos. Ele é pequeno e relativamente barato (você encontra modelos a partir de R$ 30, principalmente em lojas esportivas). Se não quiser comprá-lo, baixe um aplicativo gratuito no seu próprio celular: iStepz, Etapa Contador & Pedômetro ou U Pedômetro (iPhone) e Pedômetro Inteligente, Pedômetro Fitness ou Pedômetro Accupedo (Android).

Trace metas
Se andar nunca foi seu forte, vá devagar. “O corpo foi feito para ficar em movimento, mas é preciso respeitar os limites individuais. Um sedentário, que dá menos de 5 mil passos diários, deve começar andando pouco e aumentar a quantidade”, indica o educador físico Marcio Atalla (SP). Você pode incrementar a meta com mil passos por semana. Quem possui alguma doença deve consultar um médico antes de encarar qualquer atividade física.

Ande
Pense em tudo o que pode fazer a pé para acumular passos.
Se pega ônibus, trem ou metrô, salte um ponto antes do destino. Caso faça tudo de carro, estacione a um ou mais quarteirões de onde vai.

Elevador ou escada? Prefira a segunda opção.

Quando estiver de bobeira, vá passear na rua, no shopping, no parque… Vale até dentro da área de lazer do seu condomínio.

Arrume a casa! Ir de um cômodo para o outro faz diferença.
Vá ao mercado a pé, se a ideia é comprar poucos itens.

Faça feira. Sim, as populares, nas ruas. Percorra as barracas de ponta a ponta antes de começar a comprar.

Circule no local de trabalho. Aproveite a hora de ir ao banheiro ou tomar água para dar uma caminhada.

Saia com o marido ou as amigas para dançar. Ou coloque um som que você curte na sala e comece a se agitar. É uma maneira prazerosa de acumular passos.

SIGA UMA DIETA BEM AMIGA
Alie uma alimentação balanceada à nova rotina. Isso porque, independentemente do número de passos dados, só emagrecemos quando gastamos mais calorias do que ingerimos. “Não recomendo uma dieta específica, mas é importante priorizar frutas e vegetais”, indica Renato Dutra. Fatores como desequilíbrio hormonal tornam o emagrecimento diferente em cada pessoa e a caminhada pode não ser suficiente.

MENOS É MAIS
De acordo com as Sociedades Brasileiras de Cardiologia e de Diabetes, as caminhadas diminuem em 34% o risco de problemas cardíacos e em 58% o de diabetes. Para usufruir desses benefícios, você precisa colocar as pernas para trabalhar. Além disso quer enxugar a silhueta? Então, saiba, um quilômetro equivale a mil passos. Para afinar, você precisa caminhar cerca de treze quilômetros, ou 13 mil passos, diariamente. Parece muito, mas não é. Bastam algumas adaptações no estilo de vida para tirar essa meta de letra. Os estudos sobre esse programa revelaram que o fator motivação é a chave para fazer as pessoas andarem mais e sempre no cotidiano, pois não precisam cumprir o objetivo de uma só vez e em um momento especial. Um grupo que caminhava 10 mil passos por dia mudou o ritmo de atividade e passou a dar apenas 1 350 passos diários. Quer saber o resultado qual foi? Em apenas duas semanas, os cientistas descobriram que o metabolismo de lipídeo e açúcar dos participantes piorou e a gordura corporal migrou para a cintura.

Redação:Viva! Mais

Fonte:Renato Dutra (SP),preparador físico autor do livro A Dieta dos Passos (ed. Lua de Papel)

Transcrito:http://vivamais.uol.com.br/noticias/viva-saudavel/como-emagrecer-caminhando.phtml#.WK76bNIrLIU