Como a corrida pode ajudar a emagrecer

Treinador Gustavo Luz ensina como disciplina na alimentação e nos exercícios físicos auxilia no emagrecimento

Para perder peso, é preciso tratar a alimentação e os exercícios com a mesma disciplina, sendo constante. Assim como é pouco provável fazer um único longão e ter um bom resultado na meia maratona, não dá para ficar na dieta só alguns dias por semana. Os deslizes fazem parte (até para os mais viciados em treinos), mas é necessário se concentrar na meta.

Muita gente tem dúvida se correr com o estômago vazio ajuda a queimar mais gordura e emagrecer mais rápido. E, acredite, você vai achar especialistas defendendo que sim e outros que não, e essa discussão é ótima para evolução do nosso conhecimento.

Corrida pode ajudar no emagrecimento, com alimentação regrada e exercícios físicos regulares – Foto: (Reprodução/Internet)

Mas eu deixo aqui a minha sugestão: se você é um iniciante e está acima do peso, fazer um pequeno lanche de fácil digestão até meia hora ou 40 minutos antes de correr pode otimizar a queima calórica e a qualidade do treino. Não precisa ser um banquete, um suco, uma torrada ou um iogurte já podem ajudar.

O mais importante para quem está começando é manter a regularidade no treinamento, ter energia para treinar e recuperar o ano todo.

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Eu até conheço alguns bons corredores que correm em jejum, mas, no geral, eles têm mais experiência e já passaram pelo processo de tentativa e acerto que leva ao acúmulo de conhecimento.

A água é a bebida ideal para se manter hidratado ao longo do dia. Entretanto, se seu treino durar mais do que 1h ou se o clima estiver muito quente e úmido, as bebidas esportivas podem ser uma boa ideia.

Quando a gente sua muito, por exemplo, a bebida esportiva se torna importante, pois fornece carboidratos e sais minerais necessários para retardar a fadiga e melhorar o seu rendimento. No geral, a vantagem desses produtos é que eles são facilmente absorvidos pelo organismo.

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Por: Gustavo Luz – Rio de Janeiro

Fonte: Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2024/05/05/como-a-corrida-pode-ajudar-a-emagrecer.ghtml