Combo de risco para a saúde: excesso de peso e sedentarismo
Nutricionista Cris Perroni dá nove dicas de alimentação e ressalta: “a melhor dieta é aquela que melhor se adapta ao seu estilo de vida”
O excesso de peso, em grande parte das vezes, está relacionado ao desequilíbrio na balança entre a ingestão alimentar e o gasto energético. A associação do comer em excesso com o baixo gasto é um combo perigoso. Mas como combater esse combo?
Ingestão alimentar
1. Todas as dietas são eficazes no tratamento da perda de peso no período de um ano. A melhor dieta é aquela que melhor se adapta ao seu estilo de vida;
2. Invista em maior consumo de frutas, verduras e legumes. Estes alimentos possuem menor densidade energética, maior diversidade de nutrientes e fitoquímicos e maior quantidade de fibras;
Troque os doces por frutas na sobremesa — Foto: Reprodução/Internet
3. Inicie sua refeição pela salada e ocupe metade do seu prato com verduras e legumes;
4. Utilize frutas como sobremesa. Prefira frutas in natura a suco de fruta
5. Controle o tamanho das porções. Além do controle da qualidade alimentar, fazer melhores escolhas, é fundamental limitar o tamanho das porções;
6. Faça empratados, evite levar travessas à mesa e prepare a quantidade de alimentos que serão consumidos, evitando excessos e desperdícios;
7. Tenha variedade alimentar e evite a exclusão de grupos, assim terá maior chance em atender as recomendações nutricionais, evitando carências e monotonia alimentar e com maior adesão ao tratamento;
8. Evite fazer preparações com alta densidade energética, como frituras, molhos cremosos e preparações gratinadas. Ingredientes perigosos: óleos, creme de leite, manteiga e queijos;
9. Em tratamentos por muito tempo, fazer “periodização” das dietas (alternar tipos de dieta) evita o efeito platô (quando estacionamos num peso).
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Sedentarismo
Estudo realizado em 21 países com mais de 100 mil indivíduos pela Universidade Simon Fraser, no Canadá, e a Academia Chinesa de Ciências médicas foi publicado na revista Jama Cardiology em junho. E mostrou que quem fica entre 6 a 8 horas por dia sentado tem riscos 12% a 13% maiores de desenvolver doenças cardiovasculares e morrer precocemente do que quem é mais ativo.
1. Mexa-se. Para saúde e ser ativo, é preciso dar de 6.000 a 10.000 passos por dia;
2. Para aqueles que ficam sentados trabalhando ou estudando cerca de 6 a 8 horas por dia, é fundamental ter uma atividade física programada, fazer exercício físico regularmente;
3. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), para a saúde são necessários 150 minutos de exercícios por semana.
Referência:
Posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade. Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso – 2022).
Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro
Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2022/08/01/combo-de-risco-para-a-saude-excesso-de-peso-e-sedentarismo.ghtml
