Coma estes alimentos para não perder músculos ao emagrecer

Perder massa muscular é algo esperado durante um processo de emagrecimento.

Mas, segundo a nutricionista Samantha Rhein, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer, isso pode ser minimizado —ou até mesmo evitado— com uma redução lenta do peso corporal (de até 1 kg por semana) e uma alimentação adequada, com boas fontes de carboidratos e proteínas. Veja sugestões:

Carboidratos Arroz basmati, arroz integral, aveia, quinoa, amaranto e massas integrais, por exemplo, liberam energia de forma gradativa, oferecendo saciedade e energia para a atividade física e recuperação muscular, diz a nutricionista.

Proteínas Cortes magros de carnes (alcatra, maminha, peito de frango), ovos, leite, iogurte e queijos magros e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) são boas opções.

“Pescados como salmão, atum e sardinha não são magros, mas devem fazer parte do cardápio pois fornecem gorduras extremamente importantes para o cérebro e células em geral”, Rhein orienta.

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Para um emagrecimento saudável, a nutricionista recomenda evitar restrições alimentares drásticas e sem base científica, além de caprichar na prática de exercícios físicos.

Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: Samantha Rhein, nutricionista

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2023/03/22/sete-habitos-saudaveis-que-podem-reduzir-o-risco-de-demencia.ghtml