Cochilar faz bem para a saúde: estudos apontam os benefícios

Se você adora uma soneca, mas acha que é algo ruim de se fazer, saiba que existem provas científicas de que cochilar faz bem para a saúde

Se você faz parte do grupo de pessoas que amam dar uma dormidinha após o almoço, saiba que não há nada de errado com isso, muito pelo contrário: de acordo com a ciência, cochilar faz bem para a saúde.

Um estudo feito por pilotos militares e astronautas da NASA descobriu que uma soneca de 40 minutos melhorou o desempenho em 34% e a atenção em 100%.

É importante ressaltar, contudo, que existe um tempo ideal quando se trata de tirar um cochilo, porque se ele durar muito tempo, você pode acordar se sentindo um pouco atordoado.

De acordo com pesquisas, cochilar faz bem para a saúde de diversas formas – (Foto:Reprodução/istock)

O indicado, então, é dormir apenas de 20 a 30 minutos. De acordo com a National Sleep Foundation esse é o período ideal para aumentar o estado de alerta de curto prazo.

Dito isso, você já pode se preparar para um cochilinho aconchegante depois do seu próximo almoço para aproveitar todos os benefícios que ele pode oferecer para a saúde. Aqui estão eles:

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Cochilar faz bem para a saúde:

1. Melhora o humor

Os cochilos reduzem a atenção aos estímulos emocionais durante a primeira infância. Sem ele, a atenção da criança a esses estímulos aumenta e pode prejudicar sua capacidade de regular as emoções. Isso contudo, também é observado em adultos, de acordo com estudos que relacionam esse sono curto a uma melhor regulação emocional.

A regulação emocional, por sua vez, é a capacidade de controlar nosso estado emocional.

2. Melhora a vida sexual

Um estudo realizado na University of Michigan Medical School, nos Estados Unidos, apontou que quanto mais os indivíduos dormiam, mais interessados em sexo eles ficavam.

Um aumento de uma hora na duração do sono correspondeu a um aumento de 14% nas chances de se ter atividade sexual com o parceiro, pois o sono e a libido estão intimamente relacionados.

O motivo, segundo as pesquisas, está em a oxitocina – hormônio sexual importante, que aumenta a libido e a capacidade de orgasmo – ser aumentada durante o sono.

3. Controla o apetite

De acordo com um estudo feito em Stanford, na Califórnia, a falta de sono pode fazer com que a grelina – o hormônio da fome – aumente e a leptina – hormônio liberado pelas células adiposas que que regula o apetite diminua. A pesquisa mostra que o sono inadequado está associado a um ganho de peso médio de 2,5 quilos e um risco 30% maior de obesidade.

O mecanismo para isso inclui alterações nos hormônios do apetite, mas também é relacionado ao sono profundo, associado ao aumento da produção de hormônio do crescimento, que diminui a gordura e aumenta os músculos.

No entanto, pesquisas sugerem que uma soneca rápida de 20 a 30 minutos pode ajudar a restaurar o equilíbrio natural de ambos os hormônios, o que significa menos apetite pela noite.

4. Relaxa o corpo e a mente

Um estudo da University of California Berkley descobriu que a falta de sono é comum em transtornos de ansiedade.

Segundo ele, quando você não tem uma boa noite de sono, seu cérebro pode entrar em ação, causando preocupação excessiva. Assim, por mais que os cochilos não sejam nenhum tipo de tratamento ou cura para a ansiedade, eles podem acalmar o cérebro temporariamente.

Curiosamente, porém, a mente funcionará melhor imediatamente após uma soneca de 10 minutos, em vez de uma de 30. Isso ocorre porque o sono prolongado resulta em uma “inércia do sono”, que leva mais tempo para a mente acordar bem.

Portanto, se sua mente não está funcionando de maneira ideal, você também fica mais propenso a se sentir ansioso e frustrado.

5. É bom para o coração

Um estudo recente da Clevland Clinic descobriu que indivíduos que cochilavam duas ou três vezes por semana melhoraram sua saúde cardiovascular, em comparação com aqueles que que não cochilavam ou cochilavam com mais frequência.

Mas há um problema: os pesquisadores determinaram que as pessoas que dormiram de 15 a 20 minutos diminuíram o risco de sofrer um evento relacionado ao coração.

Além disso, cochilos curtos de até 30 minutos por dia diminuem o risco de diabetes, enquanto aqueles de mais de uma hora por dia fazem com que fique mais difícil para o corpo regular a insulina.

6. Aumenta a criatividade

Por fim, uma soneca curta pode aumentar a atividade no lado direito do cérebro – área em que ficam a criatividade e as ideias.

Cochilar também promove uma maior comunicação cruzada entre os hemisférios direito e esquerdo do seu cérebro, o que incentiva a interação entre o lado criativo e analítico.

Isso ocorre porque os cochilos nos desconectam de nossa mente lógica e podem facilitar a criatividade. E, por incrível que pareça, de acordo com SleepFoundation.org, cochilar ainda pode elevar seu nível de energia ao acordar.

Por: Ana Paula Ferreira

Fonte: pilotos militares e astronautas da NASA

National Sleep Foundation

University of Michigan Medical School, nos Estados Unidos

University of California Berkley

Clevland Clinic

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/cochilar-faz-bem-para-a-saude/