“Cinturinha de pilão”: confira quatro exercícios para afinar o corpo
Preparadora física sugere treino simples para conquistar a tão desejada cintura fina
As curvas na lateral da barriga são queridinhas e valorizadas por quem está em busca de definir o abdômen ou emagrecer. Mas, o tão desejado corpo no formato de violão não é o mais faácil de conseguir. Ironicamente, os músculos trabalhados nessa área são alguns dos mais difíceis de definir. Por conta dessa dificuldade, as mulheres decidem recorrer a procedimentos estéticos, ou até mesmo cirurgias, para obter medidas menores na cintura. Mas, esses procedimentos não têm a mesma eficácia para todas e acabam sendo investimentos “perdidos” algumas vezes.
Para evitar todo esse esforço em vão, a preparadora física Estrela Terra organizou um treino especial para solucionar este problema de uma vez por todas. São quatro exercícios para a região, executados no estilo HIIT (High-intensity interval training), conhecidos como treinos de alta intensidade feitos em um curto intervalo de tempo que podem ser feitos em casa e sem equipamentos de academia. A especialista ainda chama atenção para os cuidados necessários no pré e no pós treino.
– Apesar de ser um treino de curta duração, é preciso tomar tanto cuidado quanto se toma em treinos de uma, duas horas. Por isso, o aquecimento e o alongamento, antes e depois dos exercícios continuam sendo indispensáveis – explicou.
1 – Abdominal oblíquo
Deite-se e flexione o joelho direito. Estenda o braço direito e leve-o para a esquerda e para cima, sempre mantendo a cabeça reta e olhando para cima. Alterne com o outro lado, desta vez flexionando o joelho esquerdo.
Tempo de duração: 40s
Tempo de descanso: 20s
2 – Lagarto
De barriga para baixo, em posição de flexão, deixe o braço esquerdo um pouco para trás da linha do braço direto. Dobre os cotovelos de modo a aproximar o tronco do chão. Quando fizer este movimento, dobre o joelho esquerdo, tentando alcançar o cotovelo esquerdo. Volte para a posição inicial e repita com o lado direito.
Tempo de duração: 40s
Tempo de descanso: 20s
3 – Flexão lateral
Sente-se em cima do seu lado direito com as pernas esticadas em um colchonete e apoie a mão direita no chão. Deixe o braço esquerdo esticado e apoiado na lateral do corpo. Levante e abaixe o quadril. Conte mais ou menos 10 repetições e alterne o lado.
Tempo de duração: 40s
Tempo de descanso: 20s
4 – Salto com giro lateral
Em pé e com os braços dobrados na altura do peito, salte no mesmo lugar girando o quadril alternando o lado esquerdo e lado direito.
Tempo de duração: 40s
Tempo de descanso: 20s
Por: Globoesporte.com — Rio de Janeiro
Fonte: Eu Atleta
Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/cinturinha-de-pilao-confira-quatro-exercicios-para-afinar-o-corpo.ghtml
