Caminhada: uma boa forma de deixar o sedentarismo para trás

Treinador explica como começar e ensina que buscar uma evolução lenta e gradual é a melhor estratégia para avançar na modalidade

A caminhada talvez seja uma das atividades físicas mais democráticas. Gordinhos e magrelos, altos e baixos, jovens e idosos, todos podem dar o primeiro passo agora e colher benefícios em pouco tempo. O mais importante é que nunca é tarde para começar. Você pode ter sido sedentário a vida toda e decidir começar aos 70 anos, encare isso como uma oportunidade. É sempre bom contar com a ajuda de um treinador experiente nesse início. Com alguma frequência, o iniciante acaba exagerando no começo e arrumando uma lesão. Mas ainda assim, é das modalidades mais seguras. Quando você é sedentário, a caminhada é uma excelente porta de entrada no mundo das atividades físicas.

Nunca é tarde para dar o primeiro passo no mundo das caminhadas — Foto: Internet

Uma evolução lenta e gradual é decisiva para evitar lesões que podem deixá-lo de molho por um tempo, acabando com a sua motivação inicial. Por isso, é importante estabelecer uma rotina regular de treinos nesse começo. Você não precisa nem deve caminhar todos os dias: uma boa estratégia é treinar dia sim, dia não. Mas pode praticar outras atividades nos dias de descanso da caminhada, como dança, musculação, yoga ou natação, por exemplo. Cuidado apenas para não fazer coisas demais. Atividades complementares são uma ótima opção para potencializar o gasto calórico e dar um gás no emagrecimento, desde que você também tenha tempo para descansar e se recuperar.

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No começo, não se preocupe com a distância que vai percorrer no treino. Uma boa sugestão é treinar focando no tempo. O mais importante nesse início é sentir que está adquirindo mais condicionamento e energia para as tarefas diárias. Seja prudente, não comece fazendo caminhadas de 1 hora, isso é muita coisa para os iniciantes (ainda mais se você estiver acima do peso). Algo entre 15 minutos e meia hora geralmente funciona bem nessa primeira fase. Lembre-se, isso é apenas o primeiro passo.

Por: Gustavo Luz – Rio de Janeiro

Fonte: Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2020/06/26/caminhada-uma-boa-forma-de-deixar-o-sedentarismo-para-tras.ghtml