Cafeína: quantidade ideal a ser consumida por dia
Saiba qual o limite dos seus cafezinhos diários
Não é novidade o uso da cafeína como um estimulante para reduzir cansaço. O problema está no consumo em excesso, pois o organismo tende a habituar-se à quantidade ingerida e a cada dia é necessário aumentar a dose para obter o mesmo efeito. Porém, o consumo em demasia pode causar problemas para a saúde como irritabilidade, dor de estômago e insônia.
Segundo pesquisas, o consumo seguro diário para adultos sem nenhuma sensibilidade à cafeína é no máximo de 400 mg da substância por dia, o que equivale a cerca de 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal. Confira a recomendação máxima por dia:
.4 xícaras de café fresco (225 ml).
.10 latas de refrigerantes de cola.
.4 até 5 latas de bebidas energéticas.
Para as crianças os efeitos no organismo são ainda piores e o uso não é recomendado. E para os adolescentes é indicado limitar-se a 100 mg de cafeína por dia.
Prova disto foi um caso recente de overdose de cafeína em um estudante americano de 18 anos. O rapaz foi encontrado morto em casa e um pó branco encontrado no local foi identificado como cafeína. E a autópsia encontrou mais de 70 microgramas de cafeína por mililitro de sangue e a quantidade normal para uma pessoa que costuma beber café seria entre 3 a 5 microgramas.
Mesmo entre os adultos o uso excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais desagradáveis. E não é uma boa opção para pessoas altamente sensíveis aos seus efeitos. E ainda, o uso exagerado de cafeína durante o dia – mais de 500 a 600 mg por dia ou cerca de 6 xícaras de 225ml – pode causar os seguintes efeitos:
,Insônia.
.Nervosismo.
.Inquietação.
.Irritabilidade.
.Dor de estômago.
.Batimento cardíaco rápido.
.Tremores musculares.
Os casos de overdose, ou dose letal, poderiam ocorrer após o consumo de 10 g, correspondentes as quantidades abaixo:
.17 litros de café forte.
.270 latas de refrigerante.
.100 latas de bebida energética
E no caso do consumo de cafeína em excesso os possíveis sintomas são:
.Dificuldade para respirar.
.Confusão mental.
.Convulsões.
.Diarreia.
.Tontura.
.Alucinações.
.Aumento da sede.
.Arritmia cardíaca.
.Espasmos musculares.
.Taquicardia.
.Vômitos.
E ainda, muitos suplementos alimentares para atletas contêm cafeína e a maioria das pessoas não terá problemas em consumi-los desde que sigam a recomendação máxima diária. Porém, é normal esquecer-se de calcular a cafeína ingerida em outros alimentos ao longo do dia e que podem ajudar a ultrapassar a dosagem máxima recomendada. Alguns exemplos são o chocolate e o chá preto.
Para a maioria das pessoas o consumo da cafeína é relativamente seguro, no entanto pode aumentar um pouco a pressão arterial e o ritmo cardíaco. Em geral, poucas pessoas apresentam consequências incômodas ou preocupantes após o consumo desta substância, porém desconhecem que este é motivo de algum mal-estar.
Por: Redação
Fonte: Minha Saúde PROTESTE!
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