Boa alimentação e exercícios elevam a serotonina e o astral

O que você come e se pratica ou não atividade física influencia o seu humor

A serotonina é um neurotransmissor, nome dado às substâncias responsáveis pela comunicação das células do sistema nervoso entre si e com as demais células do organismo. Quando ela está baixa ou desregulada, depressão, distúrbios de humor e transtornos alimentares podem aparecer. Manter uma alimentação balanceada e estar em movimento ajudam a equilibrar os níveis dessa substância e a regular o humor.

“Ela é produzida no cérebro e, por meio da liberação de diversos hormônios, exerce um papel importante no nosso corpo controlando o sono, a temperatura, o humor, as atividades motoras e cognitivas. Por conta disso, alterações em suas concentrações têm sido associadas à depressão, distúrbios de humor, insônia, dentre outras doenças”, explica Vânia dos Santos Nunes, diretora da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo.

Serotonina, hormônio da saciedade

Além de estar relacionada à regulação do humor, outra função importante desempenhada por ela tem a ver com a sensação de saciedade.

“Alguns estudos sugerem que a serotonina também desempenha um importante papel na saciedade e que alterações em suas concentrações estariam associadas ao aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos”, diz Vânia.

Da boca ao cérebro: alimentação e humor

“A serotonina é produzida a partir de um aminoácido chamado triptofano, sendo assim tem se associado o consumo de alimentos com grande quantidade desse aminoácido ao bem-estar”, afirma Vânia. “Entretanto, é importante enfatizar que não é apenas a quantidade da serotonina que está relacionada ao funcionamento normal do nosso organismo, mas sim a sua regulação. De maneira que uma alimentação saudável, balanceada, rica em frutas e verduras seria uma das mudanças de estilo de vida importante para o seu funcionamento”, complementa a médica.

Alimentos ricos em triptofano

– Algas, como a espirulina;

– Cacau;

– Frutas: banana, abacate e abacaxi;

– Frango;

– Oleaginosas: nozes, amendoim, castanha de caju, soja;

– Ovos;

– Queijo;

– Salmão;

– Vegetais: brócolis, couve-flor, batata.

Fatores que dificultam a produção de serotonina

– Dieta inadequada, isto é, repleta de alimentos processados, industrializados, com muito açúcar, sódio, aditivos alimentares etc.;

– Longos períodos em jejum;

– Uso prolongado de medicamentos que podem levar ao surgimento de inflamação intestinal, como corticoides, analgésicos, antibióticos e anti-inflamatórios;

“Se você já não se alimenta bem, as chances de ter inflamação intestinal são maiores, o que pode prejudicar sua formação de serotonina”, coloca Natasha Barros, nutricionista e educadora física

Corpo e mente ganham quando há movimento

A prática de atividade física aumenta os níveis de diversos neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar, à exemplo da serotonina e da dopamina. Por isso, exercitar-se é tão recomendado para quem sofre com distúrbios de humor e para evitar que eles se instalem.

Marcio Atalla ensina como controlar a ansiedade com exercícios e respiração

Por: Marcio Atalla

Fonte: Marcio Atalla, é Professor de Educação Física, com especialização em Treinamento de Alto Rendimento, e pós-graduação em Nutrição, pela USP.

Formado em 93, na faculdade de Educação Física da USP, com especialização em treinamento de atletas de alto nível, Marcio Atalla inicia sua carreira profissional, com aulas particulares e projetos específicos. Um deles foi preparar a modelo e atriz Claudia Liz para filmar “As meninas”, em que ela perdia seis quilos do início até o fim do filme.

Vânia dos Santos Nunes, diretora da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo. 

Transcrito: https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/boa-alimentacao-e-exercicios-aumentam-a-serotonina/