Aumente o gasto calórico: 5 estratégias eficazes para sua rotina de musculação

Profissionais apontam como é possível usar o treino de força a favor do gasto calórico. Confira!

Muito se engana quem pensa que apenas as atividades aeróbicas queimam calorias. A musculação, além de promover o fortalecimento muscular e o ganho de massa magra, também é capaz de oferecer um ótimo gasto calórico.

De acordo com profissionais de educação física, é possível, inclusive, potencializar esse processo, aproveitando o máximo de cada movimento do treino de força com a ajuda de algumas dicas práticas. A seguir, você confere quais são elas!

Como queimar mais calorias no treino

Veja como potencializar o gasto calórico durante a musculação – Foto: (Reprodução/Internet)

1. Use seu descanso a favor

Como queimar calorias tem tudo a ver com manter a frequência cardíaca alta, longos períodos de descanso não são uma boa pedida para quem quer aumentar o gasto calórico.

De acordo com Josh Kernen, fisioterapeuta de Oregon, Estados Unidos, você pode tentar recuperar o fôlego durante um intervalo de 30 a 60 segundos.

“Isso significa se movimentar a 80% a 90% da sua frequência cardíaca máxima por 30 segundos e descansar por 30 segundos a 70% da sua frequência cardíaca máxima (você pode usar os sensores da máquina (você pode usar os sensores da máquina de cardio ou relógios que monitoram suas batidas por minuto)”, ele orienta.

“Quando você treina em um ritmo constante, geralmente faz um esforço médio para controlar seu ritmo durante o treino. Mas quando você também usa os intervalos, sua frequência cardíaca aumenta muito, aumentando também sua queima de calorias”, completa.

2. Faça exercícios conjugados

Em vez de descansar entre as séries , faça exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares consecutivamente. Dessa forma, os músculos da parte inferior do corpo terão a chance de se recuperar enquanto os músculos da parte superior do corpo continuarão se esforçando. E como você nunca para, a frequência cardíaca permanece na zona de queima de calorias, tornando seu treino muito mais eficiente.

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3. Troque os aparelhos por movimentos livres

Quando você se senta em um aparelho, seus glúteos não são ativados, seus quadris ficam tensos e apenas um músculo é trabalhado por vez.

A dica do personal trainer Mike Wunsch, da California, Estados Unidos, é trocar as máquinas por exercícios que façam suas articulações se moverem o máximo possível, como o agachamento com desenvolvimentos envolvem o core, melhoram o equilíbrio e fortalecem mais de um grupo muscular”, ele aponta.

4. Mais músculos e menos calorias na esteira

A esteira também pode ser uma aliada para construir músculos e queimar calorias simultaneamente. Para isso, você deve apostar na inclinação do aparelho Kernen orienta experimentar a inclinação de 3% a 5%.

“Quanto maior a inclinação, mais calorias você queimará, mesmo sem ir mais rápido. Além disso, a inclinação trabalha músculos diferentes do que no modo plano, o que adiciona um desafio extra”, aponta o profissional. E completa: “Conforme você se sentir confortável caminhando ou correndo nessa inclinação, você pode aumentá-la gradativamente”.

Apenas preste atenção se o seu corpo começar a dar sinais de que a inclinação está muito íngreme: precisar segurar nas laterais, começar a “cair” para trás na esteira ou projetar o tronco muito para frente são indicações de que você precisa diminuir um pouco.

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Por: Ana Paula Ferreira

Fonte: osh Kernen, fisioterapeuta de Oregon, Estados Unidos

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/musculacao-para-queimar-calorias/