Aquecimento geral ou específico? Saiba o que é melhor para sua atividade física

Um bom aquecimento pode garantir uma ótima sessão de treinamento e o sucesso na sua performance. Por isso, ele deve fazer parte de qualquer tipo de exercício a ser realizado

O aquecimento deve fazer parte de qualquer tipo de treino. Corrida, musculação, aula coletiva ou individual, esportes de qualquer natureza, seja atleta profissional ou não. Preparar o corpo para aquilo que vai realizar evita lesões musculares, como estiramento e contraturas, por exemplo. E esse aquecimento pode ser geral ou específico.

Pode ser feito apenas o aquecimento geral ou o específico, dependendo da atividade e da especialidade de cada um:

Aquecimento geral
Tem como objetivo elevar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, lubrificar as articulações e tecidos e ativar o sistema neuromuscular fazendo seu corpo entender que você irá exigi-lo de maneira diferente.

Aquecimento específico
Serve para preparar os movimentos próprios da atividade que será praticada, como caminhar, elevar os joelhos e calcanhares antes de começar a correr, usar cargas reduzidas nos exercícios com pesos nas primeiras repetições, realizar o gesto motor sem o objeto do esporte especifico: bola, raquete, halteres, etc.

O aquecimento geral pode durar cinco minutos desde que sejam suficientes para garantir que sua frequência aumentou. Esse aquecimento pode variar de acordo com o clima da região e a condição física de cada um.

E ainda pode variar se a pessoa tem o habito de fazer exercícios todos os dias ou a prática esportiva é esporádica. Também se o treino que ela vai fazer é mais ou menos intenso ou se a exigência muscular será maior ou menor na sessão.

Atletas profissionais passam por várias fazes de aquecimento antes de realizar seu gesto esportivo específico. Podemos dizer que um bom aquecimento pode garantir uma ótima sessão de treinamento e o sucesso na performance.

Por:, Porto, Portugal

Fonte: Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde com experiência de 15 anos no Brasil e no exterior. Possui certificações internacionais como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Atua como Head Coach de CrossFit e Personal Trainer. (Foto: Arte Eu Atleta)

Transcrito:https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/aquecimento-geral-ou-especifico-saiba-o-que-e-melhor-para-sua-atividade-fisica.ghtml