Aprenda 4 estratégias para alternar corrida e caminhada no treino

Treinador Gustavo Luz sugere a divisão dos treinamentos e até das provas em blocos de tempo correndo e caminhando. Veja dois planos para corredores iniciantes e dois para experientes

Andar durante um treino ou uma prova de corrida é considerado, erroneamente, uma espécie de fracasso para muitos corredores. Entretanto, existe um número cada vez maior de treinadores que recomendam, inclusive para corredores experientes, a opção de combinar corrida e caminhada, especialmente em meias e maratonas. Pequenas tréguas no ritmo mantêm a frequência cardíaca mais controlada, ajudam a digerir melhor o combustível ingerido e podem tornar a corrida menos desgastante e mais eficiente.

Para iniciantes:

Momentos de caminhada durante os treinos e provas de corrida mantêm a frequência cardíaca mais controlada, ajudam a digerir melhor o combustível ingerido e podem tornar a corrida menos desgastante e mais eficiente — Foto Reprodução/Internet

Se você começou a treinar agora e estava sedentário ou acima do peso, essa estratégia de corrida com caminhada pode funcionar bem. Nesse primeiro momento, o mais importante é criar o hábito de sair de casa para treinar, fortalecer músculos, tendões e articulações, além de queimar calorias. Uma boa sugestão é dividir o treino em blocos de cinco minutos: por exemplo, alternar três minutos de corrida com dois minutos de caminhada (3×2), ou ainda uma estratégia 4 x1. Dessa forma, os iniciantes podem fazer treinos um pouco mais longos e queimar mais calorias sem tanto desgaste.

Para corredores experientes:

Se você já está acostumado com as provas e foca em distâncias mais longas, experimente colocar esses pequenos trechos de caminhada, alternando, por exemplo, 14 minutos de corrida com um minuto de caminhada (14×1), ou ainda apostar numa estratégia 19×1. Esse pequeno trecho de caminhada em uma prova mais longa, acredite, pode fazer com o que o seu tempo final seja melhor do que correndo direto. É interessante que você faça isso desde o começo, mesmo quando não está cansado ainda, para colher os frutos lá na frente: você aumenta as suas chances de chegar no final da prova em um ritmo bom quando grande parte dos seus competidores estão diminuindo a velocidade.

Por: Gustavo Luz

Fonte: Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2023/04/21/alternar-corrida-e-caminhada-melhora-a-performance-veja-estrategias.ghtml