Aposte na cafeína para melhorar seu desempenho no treino
Se consumida da maneira correta (e com supervisão médica, sempre!), a substância pode ser uma ajuda e tanto para melhorar seu desempenho no treino, além de combater a fadiga e potencializar a queima de gordura. Saiba mais!
A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais utilizadas no mundo. Seu consumo melhora o desempenho e a concentração durante os exercícios prolongados, combate a fadiga e potencializa a queima de gordura. “Quando o cérebro manda uma mensagem de contração para o músculo, a cafeína aumenta este comando, resultando em uma retração mais vigorosa. Ela também diminui a percepção de esforço”, afirma Gerseli Angeli, médica fisiologista, dos Estados Unidos (EUA).
O ideal é que se inicie com doses baixas (em torno de 100 mg) para se acostumar. A ingestão também deve ser de 30 a 40 minutos antes do exercício. “Não use por períodos prolongados, superiores a oito semanas. O melhor é fazer pausas para uma resposta mais eficiente”, acrescenta Giovanna Carpentieri, endocrinologista, de São Paulo (SP).
Vale lembrar que a cafeína, dependendo da dose, pode gerar uma estimulação excessiva, sobrecarregando a parte cardiovascular. Ela ainda pode causar insônia e irritabilidade.
Cafeína em capsulas
1. Black Bee, Probiótica, R$ 85 – Aumenta a resistência aeróbica em exercícios de longa duração. Cada cápsula possui 143 mg de cafeína.
2. Lipodrol, Integralmédica, R$ 87 – Aumenta o foco e a disposição durante os treinos.
3. Suplemento de Cafeína em Cápsulas, Prol.Life, R$ 46 – A liberação gradual e prolongada da substância previne os desconfortos atribuídos a ela, como sudorese, insônia, dor de cabeça e ansiedade.
Por: Karine César
Adaptação web Ana Paula Ferreira
Fonte: Giovanna Carpentieri, endocrinologista, de São Paulo (SP).
Gerseli Angeli, médica fisiologista, dos Estados Unidos (EUA).
Transcrito:http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/aposte-na-cafeina-para-melhorar-seu-desempenho-no-treino/11859
