Ande descalço na quarentena: pés no chão estimulam força e coordenação

Fisioterapeuta explica por que devemos deixar os sapatos de lado sempre que pudermos, especialmente em casa

Você costuma usar sapatos mesmo dentro de casa? Está descalço ou com chinelo/sapato nessa quarentena? Com a urbanização, nos acostumamos a estar sempre calçados. Quando o sapato foi criado, seu objetivo era proteger os pés de objetos que pudessem machucá-los como pedrinhas pontiagudas, solo excessivamente quente etc. Hoje em dia, mesmo em locais seguros como o chão liso e plano de nossos lares, muitos utilizam algum tipo de calçado. E com que idade colocou o primeiro sapato no pé do seu filho? Antigamente, não havia motivos de colocar sapato nos pés de uma criança que nem anda. Hoje, por motivos de marketing, ou para fazer aquela foto fofa no Instagram, bebês ganham – antes mesmo de nascer – dezenas de sapatinhos.

Qual o problema então?

Isso também vale para os adultos: se não estiver em um ambiente formal ou com potencial de machucar seus pés, tire o sapato! Comece em casa, mas tente estender para a praia, o parque, o sítio…Quanto mais você estimula seus pés, melhor. E já que a maioria das pessoas está e isolamento em casa em função da pandemia de Covid-19, esse é um bom momento para se acostumar com isso.

Esse estímulo para os pés também é essencial para garantir força e mobilidade para os mesmos. Sabe aquela pessoa com o pé “chato”? Já ouviu falar de fascite plantar? Estes, entre outros problemas, podem ser prevenidos quando temos melhor mobilidade e força das articulações e musculatura dos pés.

Ao deixar o pé preso horas e horas num sapato, estamos enfraquecendo e enrijecendo nossos pés — Foto: internet 

Isto ocorre porque temos diversos músculos na sola do pé responsáveis por manter o arco plantar, e o arco plantar é a estrutura que distribui a pressão entre as diferentes áreas do pé e dissipa a energia, controlando o impacto nos pés e também nas articulações subjacentes.
A área de representação dos pés no nosso cérebro é semelhante à das mãos. Isto significa que nosso pé foi concebido para receber e enviar inúmeros estímulos sensoriais e motores. É parte importante de nosso sistema de exploração e reconhecimento do ambiente, além de ter a capacidade de desenvolver força e coordenação.

Aqui está o problema número um: colocar um sapatinho numa criança em desenvolvimento é o mesmo que deixá-la por horas com uma luva. Sabe quando você tenta escrever de luva e sai um garrancho? É devido à diminuição da sensibilidade. Ao calçar os pés da criança, ela fica privada de uma parte essencial da exploração, o que pode afetar seu desenvolvimento motor e também cognitivo. A criança conhece e aprende tanto pelas mãos como pelos pés. Então uma dica importante é deixar a criança descalça o máximo de tempo possível! E de preferência em diferentes solos: areia, grama, terra…Se estiver muito frio, experimente colocar uma meia, que esquenta mas permite mais movimento que o sapato.

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O problema número dois é que ao deixar o pé preso horas e horas num sapato, estamos enfraquecendo e enrijecendo nossos pés. Isso afeta o mecanismo natural de absorção de impacto, nosso amortecimento.

Ou seja: pé plano não é algo genético imutável e fascite plantar não se resolve só colocando palmilha. Estimular os pés a fazer diferentes movimentos não só previne estes problemas como também é essencial para tratá-los.

Já deixou seu sapato de lado na quarentena?

Por: Denise Pripas Schinazi

Fonte: Denise Pripas Schinazi, Fisioterapeuta pós-graduada em fisiologia e prescrição do exercício, é especialista em reabilitação e no método Pilates Postura Funcional® (@zuzfisiopilates)

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/05/02/ande-descalco-na-quarentena-pes-no-chao-estimulam-forca-e-coordenacao.ghtml