Alongamentos: série com 6 exercícios para fazer ao acordar que vão mudar a sua vida

Personal trainer explica os benefícios dos alongamentos e passa lista com opções para fazer ao acordar; confira

Ao acordar, nosso corpo muitas vezes está rígido ou limitado, especialmente à medida que envelhecemos. Essa sensação de encurtamento muscular e rigidez nas articulações pode ter sérias consequências para nossa mobilidade e bem-estar geral ao longo do dia. Por isso, AnaMaria conversou com o personal trainer Caio Signoretti e trouxe uma série de exercícios para você fazer pela manhã e melhorar sua produtividade e disposição até o fim do dia.

Além disso, com a ajuda do profissional, buscamos entender por que é crucial incorporar uma rotina de alongamento matinal e ficar por dentro dos diversos benefícios desses exercícios para a transformação dos seus dias. Confira tudo a seguir.

BENEFÍCIOS DE FAZER ALONGAMENTOS

Fazer alongamentos previne dores e lesões – Foto: Reprodução/Internet

Incorporar alongamentos à sua rotina diária pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente. Desde melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea até reduzir a tensão muscular e prevenir lesões, os alongamentos oferecem uma maneira simples e eficaz de promover o bem-estar físico e mental.

A seguir, vamos explorar alguns dos benefícios de fazer alongamentos e como eles podem impactar positivamente a sua vida:

– Manutenção da mobilidade e prevenção de dores e lesões: os alongamentos ajudam a manter a lubrificação das articulações, prevenindo encurtamentos musculares e promovendo uma maior amplitude de movimento. Reduzem a rigidez muscular e a tensão nas articulações, diminuindo o risco de dores e lesões ao longo do dia;

– Melhora da circulação e recuperação mais rápida: os alongamentos matinais aumentam o fluxo sanguíneo, fornecendo oxigênio e nutrientes vitais para os músculos e tecidos do corpo. Promovem uma recuperação mais rápida e eficiente após o exercício, ajudando a reduzir a fadiga muscular e melhorando a recuperação pós-treino;

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– Relaxamento e redução do estresse: os alongamentos matinais aliviam a tensão muscular acumulada durante a noite, promovendo um estado de relaxamento profundo. Reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a aliviar a ansiedade e promovendo um sono mais tranquilo e reparador;

– Melhora da postura e da flexibilidade: os alongamentos regulares ajudam a corrigir desequilíbrios musculares e a melhorar a postura ao longo do dia. Aumentam a flexibilidade e a agilidade, tornando as atividades diárias mais fáceis e reduzindo o risco de lesões musculares e articulares;

– Maior bem-estar geral e vitalidade: os alongamentos matinais contribuem para uma sensação geral de bem-estar e vitalidade, aumentando a energia e a disposição para enfrentar o dia. Melhoram a qualidade de vida ao reduzir a dor, aumentar a mobilidade e promover um estado de relaxamento físico e mental.

6 ALONGAMENTOS PARA FAZER AO ACORDAR

Alongar-se ao acordar oferece uma série de benefícios que podem impactar positivamente o seu dia e sua saúde a longo prazo. Pensando nisso, Caio Signoretti lista alguns exercícios para fazer pela manhã e garantir um rendimento melhor no restante do dia. Confira:

1. Glúteo, adutores e lombar

Foto: Caio Signoretti

Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.

2. Iliopsoas (região lombar e do quadril)

Foto: Caio Signoretti

Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.

3. Adutores e lombar:

Foto: Caio Signoretti

Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.

4. Panturrilhas e posteriores de coxas

Foto: Caio Signoretti

Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos. Faça dos dois lados.

5. Panturrilhas, posteriores de coxa e lombar

Foto: Caio Signoretti

Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.

6. Coluna geral: dorsais e lombar

Foto: Caio Signoretti

Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.

ALONGAMENTO PARA CADA TIPO DE ATIVIDADE

Quando se trata de alongamentos, é essencial entender as diferenças entre os métodos estáticos e ativos e sua influência na preparação do corpo para diferentes atividades físicas. A seguir, Caio explica para qual atividade cada tipo de alongamento é mais eficaz.

ALONGAMENTOS ESTÁTICOS

O alongamento estático é aquele em que uma posição é mantida por um período de tempo, geralmente de 15 segundos a dois minutos. Durante esse tempo, os músculos são esticados e alongados, ajudando a melhorar a flexibilidade e a mobilidade. De acordo com o personal, ao realizar esse tipo de alongamento, é possível focar em diferentes áreas do corpo, como coxas, peitoral, abdômen e costas.

“A prática regular de alongamentos estáticos pode ajudar a evitar encurtamentos musculares, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões articulares”, aponta o especialista.

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ALONGAMENTOS ATIVOS (OU DE MOBILIDADE):

Os alongamentos ativos, também conhecidos como treinamento de mobilidade, têm como objetivo não apenas alongar os músculos, mas também melhorar a mobilidade das articulações. Durante esse tipo de alongamento, os movimentos são realizados de forma dinâmica, envolvendo a execução de exercícios que promovem a amplitude de movimento articular.

Esse método é especialmente útil como aquecimento antes de atividades físicas mais intensas, como musculação ou esportes, pois prepara o corpo para o esforço e reduz o risco de lesões. Caio destaca que é indicado fazer exercícios de alongamento parecidos com a atividade a ser realizada.

“Quando você vai fazer um futebol ou qualquer corrida, por exemplo, o ideal é fazer movimentos dinâmicos. É como se você fosse melhor preparar seu corpo para aquela atividade, sendo importante fazer isso com os próprios movimentos daquele esporte”, explica.

No caso da musculação, antes de um treino de pernas, por exemplo, é recomendado realizar exercícios de mobilidade para tornozelos, joelhos e quadril, enquanto um treino de braços pode ser precedido por exercícios de mobilidade para tórax, ombros, punhos, cotovelos e coluna.

Independentemente do tipo escolhido, “os alongamentos ajudam a lubrificar as articulações e preparar a musculatura para a atividade física, tornando os movimentos mais fluidos e menos propensos a lesões”, informa o personal trainer.

Portanto, os alongamentos aumentam a amplitude de movimento, melhoram a flexibilidade e reduzem a rigidez muscular, proporcionando uma sensação de bem-estar físico e mental. Incorporar uma rotina de alongamentos adequada pode contribuir significativamente para o desempenho esportivo, a prevenção de lesões e a promoção da saúde articular ao longo do tempo.

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Por: Marina Borges

Marina Borges (@_marinaborges) é formada em Jornalismo pela Unesp e atua como repórter no site de AnaMaria nas editorias de saúde, bem-estar e comportamento.

Fonte: Caio Signoretti, personal trainer

Transcrito: https://anamaria.uol.com.br/noticias/bem-estar-e-saude/alongamentos-serie-com-6-exercicios-para-fazer-ao-acordar.phtml