Alongamento diário: o segredo para longevidade e flexibilidade

Sou uma bailarina de 57 anos e te mostro como é a minha rotina de alongamento diário que aprendi com sua mestra de 96 anos

Sou bailarina contemporânea, tenho 57 anos e me alongo todos os dias. Com isso, preparo meu corpo antes de qualquer atividade. Mas os benefícios do alongamento diário não se limitam ao presente.

O alongamento diário é o segredo para longevidade e flexibilidade. Aprendi isso com minha mestra Angel Vianna, que hoje tem 96 anos e me ensinou a importância do cuidado corporal ao longo da vida.

Divido um pouco desse importante aprendizado com vocês, desde como fazer o seu alongamento diário até os benefícios que você colher.

A importância do alongamento diário

Foto: (Reprodução/Internet)

O alongamento diário é essencial para manter a flexibilidade enquanto o nosso corpo vai naturalmente enrijecendo com o passar dos anos. Também reduz dores e melhora o bem-estar.

Além de sentir literalmente no corpo os benefícios do movimento gentil, incorporar o alongamento na sua rotina diária pode melhorar saúde mental e transformar sua qualidade de vida.

Além disso, desenvolve a consciência do movimento, permitindo uma conexão mais profunda com o corpo e promovendo um envelhecimento saudável e ativo.

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Benefícios do alongamento diário

A seguir, veja os três principais benefícios de se alongar todos os dias:

– Melhoria na flexibilidade e mobilidade: O alongamento regular ajuda a manter as articulações e músculos flexíveis.

– Redução de dores e rigidez muscular: Alivia tensões acumuladas e previne dores musculares

– Promoção da saúde mental bem-estar: O alongamento pode reduzir o estresse e promover uma sensação de calma e relaxamento.

Como é a minha rotina de alongamento

Foto: (Reprodução/Internet)

Não existe uma receita de bolo ideal para o alongamento diário. Mas a seguir divido um passo a passo fácil e rápido, que aprendi com minha mestra, para você começar hoje mesmo.

Mas tome cuidado com o alongamento intenso. Respeite seus limites e possibilidades. Seja gentil consigo mesma!

Passo a passo:

1. Logo ao acordar, dê uma boa espreguiçada

2. Comece mexendo as suas articulações dos dedos dos pés

3. Então, traga as duas pernas para o peito e abrace-as

4. Depois, faça movimentos circulares com os braços /alongamento-diario/

5. Faça movimentos suaves com sua cabeça, girando de um lado para o outro

6. Ao levantar, vire de lado, recolha as duas pernas em direção ao peito e desenrole a coluna, deixando por fim para levantar a cabeça

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Dicas para um alongamento diário eficaz

Embora seja leve, o alongamento não deve ser feito de qualquer maneira. Para iniciar o seu dia com disposição e conseguir realizar suas atividades do dia, procure adotar as seguintes dicas durante o seu alongamento diário:

– Mantenha uma respiração profunda e relaxada durante o alongamento

– Mantenha cada alongamento por, pelo menos, 30 segundos

– Escute o seu corpo e evite qualquer movimento que cause dor

– Observe seus limites e possibilidades

– Procure manter o seu estado de presença e observe cada movimento

Veja aqui algumas dicas de respiração da Yoga que podem te ajudar!

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Por: Vanessa Kannenberg

Fonte: Boa Forma

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/alongamento-diario/