Alimentos importantes para a saúde da mulher

No Dia Internacional da Mulher, a nutricionista Cris Perroni faz uma lista de onde encontrar nutrientes fundamentais para a prevenção de incômodos e doenças como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária

No Dia Internacional da Mulher, conheça nutrientes importantes para manutenção da saúde e prevenção de algumas doenças prevalentes entre as mulheres, como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária, e veja em que alimentos encontrar esses nutrientes. De quebra, falamos de alimentos que colaboram com a saúde e a beleza da pele. Lembrando sempre que quanto maior a variedade alimentar, maior a chance em atender as recomendações nutricionais e menor risco de carências: prato colorido garante maior diversidade de nutrientes. É importante ainda ter atenção às associações negativas e positivas dos alimentos. Veja lista:

O mamão é rico em fibras, que previne a constipação, e em betacaroteno, bom para a saúde da pele — Foto: Internet

Osteopenia e osteoporose:

Alimentos ricos em cálcio, como:

– Leite

– Iogurte

– Queijos

– Sardinha

– Vegetais verde-escuros (ex: espinafre, couve)

– Amêndoa e castanha do Pará

Constipação

– Alimentos abundantes em fibras atuam na regularização intestinal. Por exemplo:

– Cereais integrais

– Aveia

– Linhaça

– Chia

– Sementes

– Algumas frutas, como mamão, ameixa, tangerina, laranja, damasco

Menopausa:

A soja contém isoflavonas, que minimizam os sintomas da menopausa.

Doenças do trato urinário:

O cranberry tem ação antioxidante e de proteção das doenças do trato urinário. Pode ser encontrado também na forma de suco e suplementos alimentares.

Anemia:

Alimentos ricos em ferro atuam na prevenção e no tratamento da anemia.

– Folhosos verde-escuros

– Carne de boi

– Fígado

– Carne de porco

– Frango

– Peixe

– Gema de ovo

– Leguminosas (feijão)

– Aveia

– Melado

Nesse caso, associe alimentos fontes de vitamina C na mesma refeição, pois eles irão potencializar a absorção do ferro de folhosos e leguminosas. E evite o consumo de produtos lácteos na mesma refeição, pois eles são fonte de cálcio, que compete com o ferro para ser absorvido.

Pele saudável e visão:

Consumir alimentos ricos em betacaroteno potencializa o bronzeado e tem alto poder antioxidante. Exemplos:

– Cenoura

– Damasco

– Mamão

– Abóbora

Por: Cris Rio de Janeiro

Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2021/03/08/alimentos-importantes-para-a-saude-da-mulher.ghtml