Alimentação é peça importante no tratamento para depressão e ansiedade
Especialista explica importância da alimentação para tratamento de doenças
Depressão e ansiedade comprometem o estado físico e mental. Além da genética e fatores neuroendócrinos, o estilo de vida também pode ser desencadeador.
O tratamento para depressão envolve psicoterapia, medicamentos, prática regular de exercício físico, controle da qualidade do sono e alimentação.
Hábitos nocivos – estilo de vida desordenado têm correlação com depressão e crises de ansiedade:
– Má qualidade alimentar: consumo excessivo de alimentos refinados e ultraprocessados, monotonia alimentar, alta ingestão de fritura
Frutas, legumes, gengibre, sementes, oleaginosas: alimentos que fazem parte de uma alimentação saudável – Foto: (Reprodução/Internet)
– Sedentarismo
– Consumo excessivo de bebida alcoólica
– Má qualidade do sono
– Tabagismo
– A nutrição tem um papel na prevenção e no tratamento de distúrbios de saúde comportamentais. A má qualidade da dieta leva à ingestão desequilibrada de nutrientes sendo um fator de risco para o desenvolvimento dessas doenças. Padrões alimentares saudáveis estão associados a menos sintomas depressivos
– Estudo de Kris-Etherton e colaboradores (2021), mostra que a dieta é um fator de risco modificável para depressão, melhora na qualidade da dieta pode prevenir e tratar transtornos depressivos. O aumento de transtornos depressivos nas últimas décadas é paralelo a um declínio em comportamentos de estilo de vida saudável, incluindo pior qualidade da dieta.
– Alguns nutrientes são necessários para a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e norepinefrina, que estão envolvidos na regulação do humor, apetite e cognição
– Os micronutrientes associados à saúde mental são vitaminas do complexo B como ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12; vitamina D; Zinco e magnésio.
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Nutrientes presente nos alimentos:
1. Piridoxina ou B6: banana, arroz integral, feijão, batata, salmão, lentilha, aveia, abacate, nozes.
2. Ácido fólico ou B9: folhas de cor verde escuro, feijão branco, laranja, aspargo, couve de Bruxelas, maçã, soja e abacate
3. Vitamina B12 ou cianocobalamina: Carne vermelha, Carne de porco, Peixes, Ostras, Gema de ovo, Leite e derivados
4.Vitamina D, sintetizada na pele através da exposição ao sol. Peixes gordos (salmão, atum, sardinha e cavala), Gema de ovo, Óleo de fígado de bacalhau e suplementos
5. Magnésio: banana, arroz integral, batata, salmão, lentilha, aveia, abacate, nozes.
6. Zinco: Mariscos, ostras, carnes vermelhas, fígado, miúdos, ovo, nozes, leite e leguminosas.
7. Ômega 3: encontrado em grande concentração em peixes de águas frias e profundas, como sardinha, salmão, atum, trutas, arenque, abacate, chia, linhaça, oleaginosas (castanha, nozes, pistache)
8. Aminoácido triptofano: aminoácido precursor da serotonina. Principais fontes: leite, banana, aveia, arroz integral, abóbora, carne de boi/peixe/ave e chocolate
Padrão alimentar de qualidade tem impacto positivo na prevenção e tratamento de doenças mentais:
Foto: (Reprodução/Internet)
– Dieta no padrão Mediterrâneo e Plant based possuem maior qualidade de nutrientes
– Evite ingestão de açúcares adicionados e carboidratos refinados. Prefira cereais integrais
– Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes.
– Utilize proteínas “magras” e aumente o consumo de peixes
– Dieta colorida e variada para maior diversidade de nutrientes
Penny M Kris-Etherton et al. Nutrition and behavioral health disorders: depression and anxiety. Nutr Rev. 2021 Mar; v.79, n.3, p. 247–260.
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Por: Cris Perroni
Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2024/09/16/alimentacao-e-peca-importante-no-tratamento-para-depressao-e-ansiedade.ghtml
