Agora é hora de pensar mais sobre a importância dos hábitos saudáveis

Mesmo já sabendo quem será mais ou menos afetado pelo coronavírus –tendo ideia dos grupos de risco –, há coisas na nossa vida que são imprevisíveis. Estamos “imunes” a tudo isso? Provavelmente não. Existe uma regra? Também não. Vamos evitar? Não sabemos, mas a partir de agora criamos um grande “grilo falante” de prevenção, de fugir de problemas crônicos que podem ser prevenidos e de, uma vez por todas, incluir hábitos saudáveis em nossas vidas.

Quem já treina e tem hábitos saudáveis está se virando em casa, fazendo o que pode. E para quem está sem nenhum sinal e sintoma, em isolamento, e não está treinando ou nunca treinou, essa é uma grande oportunidade para começar.

Mas é difícil começar sem se apegar a um fato. Por isso que é tão importante, nesse momento, entendermos o tipo de motivação que estamos despertando. Reforço sempre sobre motivação extrínseca –a motivação que temos por fatores externos, como estar bem para os outros, que é um gatilho que acaba desmotivando com o tempo — e intrínseca –que é essa, de agora, pela nossa saúde, que eu sempre falo que mantemos para o resto de nossas vidas, principalmente quando conseguimos captar a mensagem de fato.

Não é fácil se motivar, porque a motivação não é “aguda” e sim “crônica”, ou seja, temos que todo tempo nos motivar, pois o pulo para desmotivação é muito mais fácil. Esses dias temos que nos apegar ao fato de que é necessário se cuidar, a partir de agora, cada vez mais.

Não estamos imunes a nada, mas não custa se previnir

Quando nossas avós falavam: “Deixa brincar na terra para criar anticorpos”, havia muito mais nessa frase do que uma mera fala de avó. Aí entendemos que a imunidade não é “ativada” de um dia para o outro e, sim, construída com uma vida. Por isso, é necessário a construção, a partir de agora, de novos hábitos saudáveis para que, no mínimo, criemos estratégias de prevenção — reforço que nada evitará (ainda mais se as pessoas continuarem se expondo desnecessariamente a alguns ambientes e não obedecendo as regras básicas de higiene), mas podemos prevenir. Praticar exercícios moderadamente, consumir frutas e verduras, reduzir alimentos que induzem o estado inflamatório do seu corpo são sempre boas estratégias. E aqui caímos no que sempre falo……

…Evite doenças crônicas

Bato muito aqui na tecla –literalmente — que tem muitas doenças que podemos previnir que são desencadeadas pelo excesso de gordura corporal. Gordura corporal em excesso não é brincadeira e temos, e podemos, evitar e tratar.

O excesso de gordura corporal, principalmente visceral — que é aquela que fica entorno dos órgãos vitais — pode levar a problemas crônicos. Pelo simples motivo que a gordura excessiva causa o influxo de ácidos graxos para o fígado, aumentando a probabilidade de esteatose hepática não alcoólica, aumentando ácidos graxos circulantes, aumentando a probabilidade de desenvolver colesterol, triglicérides, resistência a ação da insulina e desencadear problemas crônicos — que não têm cura, porém têm controle — como diabetes e hipertensão, que são fatores de risco para quem estiver com covid-19.

Estou com excesso de gordura corporal e meus exames estão normais

Que bom! Mais um sinal que você agora, mais do que nunca, tem um tempo para se cuidar. A gordura é silenciosa e gera um estado inflamatório, liberando citocinas que geram uma resposta a esse estado. Nossas respostas são individuais, por isso algumas pessoas respondem de uma forma e outras de outra forma. Porém, o que você precisa saber é que, independentemente dos seus exames estarem normais, é que nosso corpo luta, o tempo todo, para entrar no estado de homeostase, ou seja, ele tenta voltar a normalidade o tempo todo. Agora imagine o seu corpo lutando por um processo durante anos e anos?

Ninguém está falando aqui de padrões e sim de saúde

Quando falo de excesso de gordura, não significa o excesso visual, pois existem pessoas magras que não se cuidam, comem errado e não se exercitam, que também estão com excesso de gordura corporal. Por isso é necessário focarmos sempre em novos hábitos e bons hábitos.

E como faço isso tudo?

Nessa fase que as pessoas estão mais em casa, é uma grande oportunidade para começar.

Quando falo de excesso de gordura, não significa o excesso visual, pois existem pessoas magras que não se cuidam, comem errado e não se exercitam, que também estão com excesso de gordura corporal. Por isso é necessário focarmos sempre em novos hábitos e bons hábitos.

E como faço isso tudo?

Nessa fase que as pessoas estão mais em casa, é uma grande oportunidade para começar.

> Agora você tem tempo para se dedicar a sua alimentação Não estamos vivendo aquela pressa de “1 hora de almoço, tenho que voltar ao escritório”. Agora é uma grande oportunidade de sentar à mesa, desligar o celular e prestar atenção nas refeições

> Coma com a família Se tiver filhos, morar com seus pais, com seu companheiro; enfim, aproveite esse momento para sentar com pessoas que vão compartilhar esse momento com você

> Cuidado com os beliscos Sei que muitos estão ansiosos. Como estamos com uma facilidade maior de organizar a rotina, organize a alimentação da sua casa de forma que tenha o café da manhã, almoço e jantar muito bem determinados e os lanches intermediários bem organizados. Assim evitará escapes

> Se estiver muito ansioso ou estressado traga para a consciência o que faria de forma inconsciente. O que eu faço muito com meus pacientes é pedir para, antes de beliscar, tirar uma foto e me mandar. Por quê? Dá tempo suficiente para essa ação tornar-se consciente. O que faria sem pensar, começa a ponderar. “Será que estou com fome mesmo ou estou ansioso?”

> Quando for fazer compras, não escolha alimentos que costuma ingerir nos momentos de estresse e ansiedade Salgadinhos, biscoitos, chocolate, enfim, alimentos ultraprocessados que não matam fome e sim a vontade, podem ser evitados ou, se comprar, tenha consciência do equilíbrio

> Entenda seu corpo por dia Com essa nova fase, ficou bem claro que sábado e domingo é igual segunda, terça, quarta, quinta e sexta. Então, comece a entender seu corpo por dia. Seu gasto cmcalórico consumo é por dia, da mesma forma que as compensações devem acontecer dentro de um dia, não entre dias — então, nada de deixar para amanhã o que pode fazer hoje

> Crie metas de passos diárias Quase impossível não passarmos quase o dia todo sentados em casa, então, crie metas. Cheque em um dia quantos passos deu. Se deu 2 mil passos em um dia, no outro dia aumente 200, 300, 500… Se aumentar um pouco de cada vez, com certeza todos os dias terá um lucro

> Treine em casa Temos vários sites e perfis que estão dando treinos onlines. De segunda a sexta, às 19:00, estou passando treinos para vocês fazerem em casa, sem nenhum tipo de equipamento e deixo disponível no meu perfil por 24 horas — só clicar aqui no link

> Treinar é diferente de ter uma vida ativa Lembre-se que uma coisa é o treino, que você se dedicará por um tempo — no meu Instagram no máximo 45 minutos — e outra coisa é manter o dia ativo. Por isso os passos sempre são contabilizados independentemente do treino

> Aproveite esses dias para criar um novo hábito Uma rotina com bons hábitos se cria por repetição. Como estamos conseguindo controlar melhor nosso tempo, podemos organizá-lo com sabedoria e colocar em prática. Nosso único empecilho agora é driblar a desmotivação. Por isso, é um grande exercício para nossa motivação

Por: Paola Machado

Fonte: Paola Machado é fisiologista do exercício, formada em educação física modalidade em saúde pela UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo), mestre em ciências da saúde (foco em fisiologia do exercício e imunologia) e doutoranda em nutrição pela UNIFESP. É autora do Livro Kilorias – Faça do #projetoverão seu estilo de vida (Editora Benvirá). Atualmente, atua como pesquisadora, desenvolvendo trabalhos científicos sobre obesidade, e tem um canal de desafios (30 Dias com Paola Machado) onde testa a teoria na prática. Também é fundadora do aplicativo aplicativo 12 semanas. CREF: 080213-G | SP

Transcrito: https://paolamachado.blogosfera.uol.com.br/2020/03/23/neste-periodo-e-hora-de-pensar-mais-sobre-importancia-dos-habitos-saudaveis/?utm_source=chrome&utm_medium=webalert&utm_campaign=paola-machado