Agachamento livre com barra ou no smith? Veja diferenças
Saiba mais sobre essas variações de um dos exercícios de musculação mais completos para membros inferiores!
Quais as diferenças do agachamento livre com barra e no smith é uma dúvida comum entre os praticantes de musculação. O agachamento é um movimento complexo que serve para tonificar os membros inferiores. Ele apresenta diferentes versões, o que traz execuções e resultados distintos.
— No agachamento livre são necessários mais força, equilíbrio e coordenação. Consequentemente, há uma maior necessidade de ativação muscular dos músculos principais do movimento e estabilizadores, o que o torna mais difícil para indivíduos iniciantes, já que aumenta a demanda por equilíbrio e coordenação. No smith, há o mesmo movimento, porém, de maneira guiada e mais segura. Apesar de demandar ativação muscular forte, existe uma orientação maior e melhor explica o Matheus Vianna.
Agachamento livre com barra ou no smith? Entenda diferenças – Foto: (Reprodução/Internet)
Apesar de apresentarem a mesma movimentação, o agachamento livre com barra e o agachamento no smith ativam partes distintas da musculatura.
— O agachamento livre com barra trabalha principalmente quadríceps, glúteos e isquiotibiais, além de recrutar core, músculos da parte inferior das costas e panturrilhas como músculos estabilizadores. Já no smith, quadríceps e glúteos assumem o protagonismo, enquanto não há uma grande ativação dos músculos estabilizadores citados anteriormente — diferencia o personal trainer Arthur Rodrigo.
— O agachamento no smith proporciona maior isolamento muscular, permitindo focar em músculos específicos, como quadríceps e glúteos, sem se preocupar tanto com o equilíbrio, além de ser mais seguro, especialmente para iniciantes. Já na barra livre o praticante consegue adquirir mais força e maior funcionalidade, gerando uma melhora significativa na coordenação e no equilíbrio, além de proporcionar movimentos mais naturais reforça o especialista.
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— Em resumo, um poderá servir no treinamento para iniciantes, promovendo mais estabilidade, enquanto o outro irá dificultar o exercício, aumentar a intensidade e promover um movimento mais natural, ativando músculos do core, ou seja, o centro do corpo, fornecendo mais benefícios e estabilização corporal resume Matheus.
Apesar de os tipos de agachamento terem finalidades, dificuldade e resultados distintos, é importante estar atento às necessidades e objetivos do praticante no momento da adição destes exercícios na rotina de treinos.
— Em geral, se o aluno busca força funcional, o agachamento livre é mais indicado. Já se o plano for hipertrofia específica dos quadríceps e glúteos, o smith pode ser um plano mais eficaz. Em ambos os casos, é sempre importante a variação de exercícios, séries e execuções, buscando tornar o treino cativante e desafiador, preparando o praticante para a realização de seus objetivos e a promoção da qualidade de vida comenta Arthur.
— É importante que a escolha de qual agachamento incorporar ao treino e em qual momento pode ser realizado passe pelo crivo do educador físico, já que essa decisão deve levar em conta a capacidade e a experiência do praticante conclui o personal trainer.
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Por: Nalu Dias, para o EU Atleta — São Paulo
Fonte: rthur Rodrigo Bronzatto é personal trainer e proprietário da Academia Sport Way. Graduado em Educação Física pelo Centro Universitário Uninter.
Matheus Vianna é personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais e criador do método Performance+. É graduado em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá, pós-graduado em Ciência da Performance Humana pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e mestre em Ciências pela Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2024/08/21/c-agachamento-livre-com-barra-ou-no-smith-veja-diferencas.ghtml
